用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉？
用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉？
通过泡沫轴按摩滚动肌肉比较紧张、结实的部位，确实是有效改善肌肉形状的主要方式之一，并且这种方法结合拉伸，一定要长期坚持才有效。
但是不能只靠着泡沫轴来改变小腿的肌肉形状， 首先要找出小腿有块状肌肉的原因 ，以后在日常中尽量再次避免这类的形为方式， 然后再搭配拉伸和按摩滚动的方式 ，这样会更加有效果。
小腿部位主要的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的肌肉起始部位在膝盖以上，这部分肌肉的形状如果过于发达就会显得宽一些， 刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立、站立状态下的动作等；
相对的，比目鱼肌的起始部位在膝盖以下部位，这部分肌肉的形状更接近于细长， 常见刺激比目鱼肌的动作大多为需要屈膝状态下才能做的动作， 但是这种姿势很难在日常中见到，所以小腿过于粗壮大多是由于在日常生活中，有过多的刺激腓肠肌的动作、而又太少训练比目鱼肌的动作，导致的“块”状肌肉越来越明显、“细长”的肌肉受不到锻炼，肌肉比例越发的不协调。
1、减少过多的刺激腓肠肌的动作，同时结合拉伸、按摩等手段；
2、增强比目鱼肌的训练，协调整体的肌肉比例；
坐姿提踵
端坐在哑铃凳或者其它凳子上，保持躯干挺直、收紧腹部核心；
用力掂起脚尖、保持屈膝，在顶峰保持1-2秒后再缓慢的落回初始位置。
3、平时在走路仪态、或者锻炼时，注意 收紧腹部核心 ，这样可以分担腿部的过多受力，不会使膝盖以下的部位负担太重。
可以瘦，这个亲测有效！我们的小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从视觉上能拉长腿型。
之所以我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的终极奥义，就是要让腓肠肌变得不那么发达。
用泡沫轴可以进行非常有效的自我按摩，主要原理就是：
通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上，为深层组织进行有效的按摩，对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜，从而达到瘦腿效果。
泡沫轴是松解肌筋膜与肌肉扳机点的。
泡沫轴主要是作为放松的一种工具，与拉伸不一样的是，泡沫轴放松的是肌筋膜。
肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜，肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧，把这种规律排列打乱，甚至粘连，引发肌肉紧张与疼痛。
正常的肌筋膜，规律排列，弹性大
出现问题的肌筋膜，混乱，粘连，束缚肌肉引发疼痛
扳机点可以想象成肌肉纤维的一个聚集点。正常的肌肉纤维排列是非常有规律的，只有出现了问题，肌纤维才会交织在一起，形成一个肌肉结节点，用泡沫轴放松这个点会格外的痛。而且这种痛点，也是引发各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴的方式把这个结节点松解开。
小腿肌肉群作为使用频率最高的肌肉，最容易发生肌筋膜的紧张与扳机点。
放松肌筋膜可以给肌肉更大的生长空间，防止一些慢性疼痛的发生，对于长期未放松的人群，还能缓解肌肉的疲劳性肿大。
泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。
筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。
使用泡沫滚轴之后，再配合拉伸小腿，长期坚持下去，小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚，近一个月，每天hiit30分钟，慢跑30分钟，然后泡沫滚轴+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52，虽然只有小小的2厘米，但是对我来说已经跨出了一大步，相信你也可以的，我们一起努力哈！
泡沫滚轴也需要正确使用：
1.身体伸直
2.踝部放松，保证目标肌肉松软
3.靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋
4.重心尽量压在目标肌肉上
泡沫轴瘦腿有效吗? 我每天运动完，然后用泡沫轴放松，对瘦大腿有效吗？
可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
使用泡沫轴的好处：
1.释放肌筋膜和收紧肌肉。
2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。
3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
扩展资料：
如何保养泡沫轴：
1.当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。
2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。
3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。
需要遵循的四个个步骤：
1、调整姿势（选择正确的姿态，决定你的效果）
2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）
3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）
4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）
参考资料：百度百科-泡沫轴
没有用，肌肉是被肌肉筋膜包裹的，运动前使用泡沫轴可以让肌筋膜不会束缚肌肉的伸展和收缩，可以提高运动表现。运动后使用松可以帮助肌肉里累积的乳酸排出。极端点说要想瘦肌肉的办法就是少吃蛋白质、尽量不要动。有的人天生腿细是跟骨骼与体重有关系。比如上半身轻盈的人腿的负重少，自然肌肉就不会很发达。你可以做做瑜伽拉拉筋，可以间接改变腿型。
泡沫轴腿部放松，改善粗壮肌肉腿，塑造修长紧致双腿
锻炼大腿前侧
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
锻炼大腿内侧
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
锻炼小腿、脚踝
仰卧，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次。
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。