想在家里做减脂训练可以吗？哪些动作可以做？

一、想在家里做减脂训练可以吗？哪些动作可以做？

如果你想在家做减脂训练动作，那是完全可以的，很多朋友在做减脂的时候，他们不想出门去健身房做，也不想去户外进行跑步，因为天气开始逐渐变冷了，那么我们可以选择在家里来完全减脂训练动作。

今天我们就要给大家推荐几个在家来做的减脂训练动作，这些训练动作的难度属于基础难度，你来完成它们时并不需要有任何的健身基础。

我们在做这些动作之前，最好做一下拉伸动作，将我们的身体充分的拉伸开，这会减少我们在运动中受伤的几率。在做这些动作的时候，你最好给自己安排一个合理的训练次数，有规律的去练习，这会让你达到最好的减脂训练效果。

1、深蹲侧行走+深蹲跳

第一个动作我们要给大家推荐一个组合完成的动作，说它是组合完成的，但其实这个动作的难度并不大。这两个组合动作都是在深蹲基础上做的，我们在做这个动作之前，首先要保持一个深蹲的基本姿势，保持这个姿势不变，然后做一个侧向的行走动作。做完这个行走动作之后，你需要向上跳动你的身体，做一个跳跃动作。

在你向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，向下落地的时候用我们的脚尖触碰地面，让我们的身体能有一个缓冲，避免脚踝受伤。如果你不会做的话，就跟着图片做的样子去完成它。

2、抱头变化跪姿

看这个动作的名字，你可能对这个动作不能准确理解，那你可以根据我们的解说，再结合详细的图例示范，具体的去理解一下这个动作。我们在做这个动作之前，需要保持一个抱头的姿势，保持这个姿势后，我们需要弯曲我们的膝盖，跪在地面上。

跪在地面上之后，我们并不是保持静止不动的，我们需要伸直腿部来完成这个变化的跪姿。具体的做法你可以参考图片示范去做，把你的动作速度放到匀速状态下去完成，在做这个动作的时候，保持时刻的背部挺直。

3、缓冲深蹲

这个动作难度并不难，理解起来也不会觉得很困难，如果你想更直观的去了解这个动作的话，那你可以根据我们相关的图片示范，去了解一下这个动作。首先我们需要保持一个深蹲的基本姿势，保持好深蹲的姿势之后，我们需要完成一个下蹲动作，然后保持这个下蹲动作不变，用我们的臀腿部发力，做一个缓冲的深蹲。

4、脚后跟靠墙半蹲停留 

这个动作的名字有点长，但你把这个动作理解起来，并不会觉得非常困难。首先我们需要保持一个半蹲的姿势，在半蹲姿势的时候我们需要靠主墙体，但并不是要我们的身体靠着墙面，而需要我们的脚后跟靠着墙面。保持这个姿势不变，感受腿部的紧张，把我们的背部挺直，把这个动作尽量停留的时间稍微放久一点。

上面这些动作你都可以在家里完成，它可以帮助我们进行身体的减脂，在完成这些动作的时候，你中途不要有休息的时间，一组训练完成下来之后，休息半分钟的时间，然后再接着完成第二组。

可以，可以做波比跳、自由深蹲、仰卧空中脚踏车、高抬腿、平板支撑、仰卧起坐、开合跳等。

在家里做减脂训练当然可以了，首先第1个动作，就是跑步这样的动作非常简单，那么应该进行跑步的这种速度的训练，这样可以很好的减脂，那么第2个动作就是应该进行力量的这种提升，通过力量的提升能够收缩肌肉，然后达到紧致肌肤的效果，也能够很好的减脂。

家里做减脂训练当然可以了，第1个动作就是很简单的跑步，在家里买个跑步机进行慢跑，可以很好的减脂，促进新陈代谢，第2个动作其实更简单，可以买一个哑铃进行运动，抬举的锻炼可以让脂肪得到很好的消耗肌肉，得到很好的刺激。

二、在家做什么运动减肥效果好

都说运动减肥效果好，那么在家的时候，你知道应该做什么运动吗?那么多运动，不同的运动方式肯定是适合不同的场合的，所以在家做什么运动减肥我们应该了解一下了，这样才能保证减肥效果会更好的。试尚网的小编为大家总结了一下在家适合做什么运动，一起来看看吧。减肥、瘦身、运动减肥 更多精彩详见有氧运动专题在家做什么运动减肥之有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于有氧的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

三、在家适合做什么运动减肥啊？

如果是在家做的运动，你可以试一下瑜珈，跳绳，啦拉圈等，都是一个不错的选择，祝早日减肥成功

四、在家能做哪些减肥运动

仰卧起做 俯卧撑 呼拉圈 跑步

五、在家减肥有什么好的运动

跳绳,练一下瑜珈也不错啊