空中踏步可以瘦腿? 空中踏步可以瘦大腿咩？
一、空中踏步可以瘦腿? 空中踏步可以瘦大腿咩？
空中踏步相当于高抬腿，可以达到瘦腿的作用。
通过运动瘦腿是最健康的瘦腿方式：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。
【瘦腿四要：】 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
空中踏步是瘦小腿，如果你想瘦大腿，可以试下侧躺，双脚轮流提起，每天做几分钟可以帮你很好的修饰腿型
我觉得不行，扎马步好像可以
二、扎马步的时候腿发抖
因为你的大腿肌肉不够发达
你的肌肉在适应你的训练你的力量,敏捷,速度
我也是的，今天第一次锻炼，做了40个蹲起跳，然后扎马步时脚发抖，求解
心理作用 老怕出状况
这是神经受到损伤了
三、哪些动作搞定腰臀腿，坚持下去，提臀又瘦腿？
对于女生来说，基本上所有女生都想要拥有一个好的身材，所以我们经常可以在健身房中，看到努力运动减肥的姑娘们。不过，有些女生因为时间条件不允许，没办法去健身房。不用着急，深蹲跳、登山跑、动态支撑、平板支撑这样的动作我们在家就可以自己做，让自己练出好身材。
深蹲跳
双脚打开与肩同宽，背部挺直，收紧腹部站立。然后臀部向下蹲至大腿与地面平行，然后再起身，起身的同时要向上跳跃，然后双脚落地时再次下蹲。在做这个动作的过程中，双手可以在胸前握拳，也可以随意地随动作自然摆动。这个动作做15次。
登山跑
身体俯身，双臂位于肩膀的正下方，稍微曲肘，然后双腿向后伸直，背部挺直，双腿交替向前屈膝动作。在做这个过程时，要保持身体稳定，不要过度摇晃。这个动作大概要做30秒到40秒的时间。
动态支撑
我们将身体俯身趴在瑜伽垫上，然后将双臂位于肩部正下方，同样双腿向后伸直，用双手与双脚脚尖支撑身体。背部一定要注意挺直，将身体崩成一条直线。然后开始动作，双臂一次曲肘与平板支撑状态，然后在一次伸直手臂。这个动作要做20次。
对于运动健身这件事情，一定是要持之以恒，三天打鱼两天晒网，肯定是不可能有什么效果的。想要拥有好的身体，坚持锻炼的毅力一定要有哦。
经常脚尖着地靠墙站立、扎马步、做仰卧起坐。
平时可以多练习深蹲，平板支撑，主要的动作，提臀又瘦腿。
那可以多练习深蹲，特别是靠墙深蹲非常有效果。
深蹲或者跳跃这种动作都可以提臀又瘦腿。
四、扎马步可以减大腿上的赘肉吗
理论上是可以的
扎马步时要紧绷腿部肌肉，因而需要消耗能量
所以理论上可以起到减肥的作用
五、扎马步能瘦腿吗？每天要多久？要多久才能见效？
能。但扎马步结束后，记得做拉伸运动。否则很容易变成肌肉腿哦。我同事是每天跑步半小时扎马步20分钟，过午不食加上晚上用香诺雅刮腿，另外不吃油腻淀粉类。一个月瘦了12斤，腿细了4厘米