求适合减肥期间吃的零食！

减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实，在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。

列一个“减肥零食清单”：

把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。

适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。

当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。

如果说减肥期间要吃零食其实很少，特别是超市里面的那种薯片、糖果基本是富含满满的碳水化合物，不但不利于减肥，还会催肥。只能说选择一些事物可以在减肥期间解馋的食物。一下的食物在减肥期间是可以适量来吃

木糖醇口香糖，这类的口香糖没有热量，可以过嘴瘾

代糖饮料，一些茶类或者代糖饮料，类似零度这类的虽然有甜味，但是热量是极低，偶尔喝不会影响减肥

水果，水果也是一个很好解馋的食物，水分丰富，纤维多，还有维生素，减肥期间适当来吃，可以增加饱腹感

蛋白棒，有适当运动饿人群，可以偶尔吃蛋白棒，蛋白棒里面主要是蛋白质为主，身体要转换为脂肪比较困难

减肥期间主要是控制碳水化合物的摄入还有脂肪的摄入，就是控制热量，但是越是想控制越想吃东西，可能这就是逆反心理吧，我昨天刚做了一个是的减肥期间食用的小零食，鸡胸脯肉丝干，鸡肉含脂肪低，可以在减肥期间放心食用。把鸡胸脯肉用水煮熟，就像平时煮肉的流程一样，然后撕成细条，这个可是锻炼耐心的，嘶的越细越容易入味，而且可以控制食用量，加橄榄油，辣椒油，生抽，五香粉，孜然粉，盐，芝麻等调味，搅拌均匀，用烤箱上下火190℃，烤15分钟，取出反面再烤15分钟，即可，味道美美的，可在减肥期间满足味蕾的需求

新鲜的水果是减肥期间首推的健康零食了。这些果蔬中富含维生素及多种营养元素，能提供营养，苹果、香蕉都可以

想吃零食时选择吃些干果，豆类，能够补充植物纤维和蛋白质，可以分解脂肪，减少热量的吸收。

素来有“百瘦之王”之称的雷圭儿也是首选，低热量，易饱腹，也是目前减肥最有效的方法，安全级别连孕妇都可以用

比如燕麦做的食品，蔬果干