女神 BMI在23 体脂率在25%-30% 怎么分配有氧运动和无氧运动的时间

女性体脂率比男性高一些是正常的，25-30，bmi在23，如果是身高170还可以。以上更好，以下就是胖了（或是皮脂太多，是不是爱吃油腻的东西啊）。排除肌肉型身材。那么现在可以加强肌肉训练，增加基础代谢率，无氧可以在30-60分钟，有氧训练可以在30-45分钟，一周有氧可以做4-6次，主要还是脱脂训练为主。如果体力跟不上，可以适当减少无氧运动强度。或是以功能性有氧运动训练，比如跳绳，拳击，trx，甩大绳等。

先热身5分钟，做器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

具体的如有氧操，哑铃操，绳操，瑜伽，普拉提，常见的健身塑身运动都是可以的，只要自己坚持。饮食忌快餐烧烤油炸，平时睡好就可以了。

不是专业人士，自己的经验。

先无氧运动后有氧运动。如果是新手小白，可以先做一个月的无氧训练（称为基础训练月），在做一个月的无氧增强。第三个月，无氧加有氧。比例按50分钟无氧加20分钟有氧，有氧不用太多。这个女生也是这样做，绝对不是仅限于男性的练习。