怎样才能练出“蝴蝶骨”呢？

一、怎样才能练出“蝴蝶骨”呢？

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试： 做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。 有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒

二、不锻炼之外还可以怎样瘦腿

这几乎是不可能的。

一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

步骤：

1、平躺，双脚张开比肩略窄。

2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。

3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。

功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。

适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。

坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。

二. 美化臀部

步骤：

1、跪着，右脚往后上方抬腿。

2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

适合地点：不限。

坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！

三. 消除大腿外侧赘肉

步骤：

1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。

3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。

5、重复做10次。

功效：消除大腿外侧赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。

四 .消除大腿和臀部的赘肉

步骤：

1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

2、双手往前平行伸直。

3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

功效：消除大腿和臀部的赘肉。

适合地点：不限。

坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。

1、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中还有多种维生素和矿物质，例如杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等富含维生素B，维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。

2、调整走路姿势

不管是走路上班还是出门逛街的时候，都要提醒自己调整好走路姿势，走路的时候要抬头挺胸，收腹提臀，步子尽量迈开，还要摆动手臂，最好走成一条直线，并协调好走路的节奏。正确的走姿能够锻炼腿部的线条，并加快脂肪燃烧的速度。走路对瘦大腿的作用很大，所以，平常有机会就要多走走路，不要再犯懒去搭车啦。

3、抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

想不锻炼瘦腿的啊

可以经常做拉伸的，按摩

促进血液循环

还有的就是饮食的控制

三、什么舞可以快速有效瘦腿？

来自星星的你里面女主角大头冲下躺沙发上把腿伸直抖啊抖的，应该很有效，看她的腿很瘦就知道了。

拉丁，你敢上台时已经很瘦了

快速是不指望，都要有个过程

我很诧异

四、热巴工作室晒美照秀修长美腿，怎么按摩才能瘦腿？

01、拍打按摩这种方法相对来说比较的简单，我们两个手掌相扣，并且五指并拢，中间的部分呈真空状带，然后使用双手在小腿部轻轻的拍打，拍打的时候一定要记住顺序，顺序就是由上而下慢慢的拍打。一般我们一条腿拍打的时间可以控制在两分钟以内，拍打完左腿以后我们继续换，右腿如此重复的拍打5次到6次就可以。

02、抬高按摩平时我们坐在地上或者是躺在床上的时候，就可以使用这种方法来按摩，其实方法也是特别的简单，直接抬高我们的一条腿，让大腿和小腿成直角形。然后我们用自己的小拳头去轻轻的敲打一下腿部的肌肉就可以了，主要就是让腿部的肌肉放松，如果条件允许可以用食盐浸泡一些牛奶，然后用这个液体来浸泡我们的小腿肌肉，这样可以让小腿肌肉更加放松。

03、刮痧按摩每天晚上在洗完澡之后，我们就可以找一些橄榄油或者是婴儿使用的那种润肤油，把这些橄榄油或者是润肤油涂抹在自己的小腿上，一定要涂抹均匀，然后用刮痧板由上而下轻轻的刮动我们的小腿，一直要刮到角裸那边。每天坚持做5次到6次左右，效果还是挺明显的。

04、穴位按摩想要使用这种按摩方法，首先我们必须要找到我们脚上的三阴穴及阳辅穴处，找到这两处穴位之后，我们每天可以轻轻的按摩五六次。因为每天按摩这两个穴位确实是可以起到促进体内血液循环的效果，另外还可以促进体内的激素分泌，对于瘦腿和美腿有着非常不错的效果。

当然每个人体质其实是不一样，你比如说迪丽热巴有着修长的美腿，确实让很多人都是特别的羡慕，但并不是所有的人都适合，或者说都能够拥有这样子的美腿，因为有些人本身骨骼就特别的修长，有些人则是没有这样子的骨骼。

想要瘦腿其实真的不难，首先就是运动，只有跑步运动加上力量训练才能瘦腿，在这里我要强调一下，减肥都是瘦全身没有局部的，你只能把全身都瘦下来，然后再进行腿部塑形，让腿部线条更美好；

接着就是跑步运动前的热身锻炼，这一点是最最重要的，不热身会导致肌肉越来越大，影响腿部美观。

最后一个小tip就是有条件的可以买一个泡沫轴，每天滚腿三十分钟，一个月以后你会发现惊人的效果。

最好是选择那种专业的按摩仪，来回的去按摩自己的腿部会让腿部变得非常紧致有弹性，而且腿也会变得非常纤细，简直是太完美了。

应该要从下到上一直按摩自己的腿部，而且要按摩自己腿上的穴位才能够减肥。