一天怎样才能瘦腿5cm

一天怎样才能瘦腿5cm

你好，小女孩，我12岁，是男孩子，我也是跟你一样，早上起来，喝一杯咖啡，半小时后吃1到2个鸡蛋，中午少吃大米，晚上吃1个苹果，适当喝粥，大约一个月可减3公斤，保证有效果，我的PP都没了，你加油哦~！

怎样一天瘦腿5cm不反弹

早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。早饭一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱

10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内

12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。

下午加餐一个水果或一小份想吃的东西，控制量(比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超。

晚餐吃个苹果，喝碗粥，

1：吃的少不如吃的精

2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食

3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充