减脂期间吃什么主食 适合减肥的主食推荐
减脂期间吃什么主食 适合减肥的主食推荐
1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。
2、玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
3、豌豆。豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
4、薏米。薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次这样吃，比较的健康。说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。
5、燕麦。燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。
6、通心粉。通心粉是很好的食物，比起面条来说，更加的健康，选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
7、红薯。红薯淀粉的含量高，减肥的时候吃一点就好了，可以帮助消化，红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
8、土豆。土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
9、糙米。糙米比起大米来说，减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都比米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
饱腹又低卡，这8款水果麦片我锁了
给大家推荐7款好吃不易胖的纯燕麦片，冲煮方便，几分钟就能搞定营养早餐。
1
鲍勃红磨坊 钢切燕麦粒
。
鲍勃红磨坊创立于1978年，是美国知名谷物品牌，主打全谷物麦片产品。钢切燕麦粒是其招牌，目前市面上鲜有同类产品，它直接将完整燕麦粒切段，会比压片型麦片更大程度地维持完整度，几乎没有造成营养损失。
燕麦切割为颗粒状，比片状更有嚼劲，饱腹感也会持续更久。得益于这种加工方式，煮熟后的钢切燕麦吃起来有芳郁燕麦香，即使空口吃也不会过于寡淡，凭借不错的风味，曾两次获得世界燕麦大赛“金汤匙”奖。
此款采用袋装，适合家庭使用，自封袋的设计可以起到很好的防潮作用，避免影响下一次食用的口感。
2
、澳菲顿 90秒即食系列燕麦片
45.00
Freedom澳菲顿是澳大利亚畅销麦片品牌，燕麦产自澳诺滋阿诺农场，是自由食品旗下自有农场。旗下主要有即食纯燕麦、早餐谷物和水果麦片三大系列，纯燕麦片无疑是其最受欢迎的产品线。
比起需要熬煮的燕麦片，澳菲顿90秒系列即食麦片无疑是学生党、上班族的更优选，燕麦片加热水冲泡90秒即可开吃，节省了不少准备早餐的时间。
如果追求性价比，这款是不错的选择，40元左右即可入手，属于进口燕麦片品牌中价格中下游区间，不过规格选择有限，目前只有1kg袋装可买，好在自封袋设计还算便于保存。
3、
好哩 | 燕麦麸皮混合麦片
44.9
好哩成立于2017年，擅长打造爆品，燕麦麸皮混合麦片上市不久就获得了大量曝光。燕麦麸皮富含β-葡聚糖，是经证实的调节血脂有效成分，不仅对三高人群友好，对减脂人群来说也是非常理想的代餐食品。
此款将燕麦麸皮和燕麦片按一定比例混合，营养和口感兼备，15g/100g蛋白质含量更是可圈可点，高于市面多数麦片品牌。冲泡即饮，适合生活节奏快的消费群体，吃法不局限于煮燕麦粥、泡热牛奶，还可以制作低脂甜点，让健康饮食也不减风味。
好哩纯燕麦系列产品定价比较接近，400g装售价在50元左右，在电商平台很好买到，吃不完的燕麦片可以用自封条封上储存，非常方便。
4
、世壮 | 燕麦保健片速溶型
15.8
世壮包装轻简，依托于中国农业科学院，最早从1981年便开始研发燕麦产品，在1987年建成了中国第一条燕麦生产线，是中国目前唯一冠以保健品标志的燕麦片厂商。
速溶型燕麦片是世壮最畅销的产品之一，免煮速溶，更符合当代快节奏生活。世壮燕麦片泡开后粘稠度很高，搅拌开就像一碗米糊，入口有燕麦的香味。小袋包装，一次一包，不怕开封后容易受潮。
世壮在农科大拥有自己的实体门店，虽然比起门店，电商平台的价格涨了近一倍，溢价稍微严重，但跟市面同类产品相比，世壮的价格还算公道，300g/袋通常16元左右可以入手。

05
西麦 | 纯燕麦片即食型
15.00
西麦2001年于广西桂林成立，目前已经成为中国最大的燕麦企业，被誉为中国“燕麦第一股”。尽管近年来不断推出复合型麦片，但西麦的王牌产品依然是纯燕麦片。
经典纯燕麦原料主要采购自澳大利亚，有即食和快煮两大类型。营养方面表现平平，主要走经济实惠路线，1kg装15元左右就能买到。除了常见的袋装，西麦还推出同规格的桶装燕麦，价格贵一些，但更方便储存，送礼也不失体面。
有机燕麦片是西麦近年推出的全新产品线，由中国河北产区的裸燕麦制成，定位为品牌高端线，除了包装更加美观精致，蛋白质和膳食纤维含量也更高。
6、
桂格 | 即食燕麦片
25.2
桂格是美国知名燕麦食品企业，可以说是中国消费者最熟悉的进口麦片品牌。曾被因燕麦片水分含量超标引发争议，不过多年来价格稳定，始终稳居中国麦片市场销量第一梯队。
最被消费者熟知的莫过于桂格经典系列燕麦片，有快煮和即食两种，均为澳洲燕麦。这两种麦片在价格和营养成分上并没有太大差别，但规格选择很丰富。在常规袋装的基础上，还推出了小包随身装和适合家庭食用的大规格桶装。
随着消费市场变化，桂格开始进行产品转型，重心从最开始的纯燕麦片转移到复合燕麦片上。相比起来，纯燕麦系列并没有太大的创新，但总体发挥稳定
。
7、
捷森 | 燕麦麦麸
19.00
由于与德国最大的面包制造商捷森同名，不少消费者误以为捷森麦片隶属于德国捷森公司，实际上，捷森是1998年成立于北京的本土品牌。
捷森燕麦片产自荷兰，都是未经过深加工的原麦麦片，目前有两款款纯燕麦片产品――大燕麦片和燕麦麸皮。值得推荐的是燕麦麦麸，蛋白质含量高达13.9/100g，冲泡3-5分钟左右可以食用，500g/袋价格不超过40元，价格比同品牌大燕麦片稍贵一些，但营养价值更胜一筹。
包装为常见袋装，但没有自封条，开袋后如果储存不当，很容易受潮软化。
害，秋老虎又让我吃不下饭了。好在有简便又清爽的水果麦片可以救急，不仅低卡低脂，饱腹感还强，吃一碗非常管饱！
好麦多酸奶桃桃谷物麦片
酸奶味和蜜桃味也太治愈了，即便不加奶也很好吃。追剧的时候泡一杯，熬最晚的夜也不怕饿啦。??
良品铺子奇亚籽燕麦片
里面的水果干和酸奶冻干真的超大，14种果蔬，补充日常所需维生素，肠道hin轻松呢~??
西麦水果坚果酸奶块烘焙麦片
清新蓝莓+酸甜草莓＋甜蜜黄桃，全是我爱的水果呀。每天早上吃一口，一整天的心情都是水果味儿的，烘焙做法，非油炸，所以不会变胖哦。?
桂格莓果冲饮麦片
桂格的果粒都比较迷你，适合斯文的小姐姐们。虽然不比大块水果来得更满足，但是泡着牛奶是相当不错鸭。✨✨