我现在打算减肥，每天跑步4公里，加上走路2公里左右，正常饮食。多长时间能瘦？

你是男孩还是女孩？男孩不算胖不需要减，女孩的话也属于壮实一点的不要刻意去减。要想减脂肪运动量需要加大一些。第一个月按你的计划执行，第二个月要适当增加运动量。自己的身体要能适应才行不要过量。饮食注意少脂肪，少热量，饭后30分钟不躺不做。

如何节食减肥同时还要补充营养？

节食减肥方法:
1.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2.多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
3.多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
4.保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

注意事项
1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2.减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4.水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

我是一个182，90kg的胖子，体脂率在百分之26左右。该怎么减肥？

你这么胖的肯定要先减脂。等瘦到一定程度再增肌

今年16岁，男生，中考考完后打算减肥，目前身高166cm，体重70kg，希望为我设计详细计划 ?请教下 ?求解答。

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或游泳，或其它运用半小时以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。
粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜是不错的方法。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。