减肥和增肌可以同时进行吗

一、减肥和增肌可以同时进行吗

可以 最有效的减肥就是有氧无氧运动相结合 我就是这样 练了三个月 肌肉也有 肥肉也掉了

二、健身中增肌减脂可以同时进行吗？每天该摄入多少热量碳水蛋白质？

对于普通人来说可以，但是有一定难度（本身体脂率很高的人除外），而且速度很慢，对饮食和训练的要求也比较严格。大体策略是相对高蛋白适量碳水较低脂肪的饮食，搭配略低于平时的重训量。推荐使用一个app，myfitnesspal，用以记录计算自己每天的bmr以及所需营养，具体的一些饮食参数可以参考，一般来说可以适当降低碳水增加蛋白质。

每天测量自己的身体参数，体重、身围，有条件的可以每天测bfr，每隔一段时间取平均值与前期对比。

不要随便在百度知道上问几个问题就决定开始，能较大程度改变你体态的决定，一定是慎重的决定，自己没什么肉量喜欢瞎bb教人的东西大有人在。

三、减肥和肌肉锻炼可以同时锻炼吗？

当然可以，结合练习效果最佳。建议有氧运动可天天进行。无氧运动切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。