关于慢跑减肥的注意事项的提问

如果非要量化，还是个比较难的课题。慢跑属于有氧运动的一种，这就涉及到一个心率的问题。
一般来说，想要达到好的瘦身效果，做有氧运动的时候你的心率最好能达到最大心率的75%至85%左右。
附慢跑减肥的正确方法：
挺不错的一篇文章，可以看看。

如何健康地跑步运动减肥

运动都有一定的减肥效果的，减肚子的话仰卧起坐是最好的。运动加上控制饮食，这样的效果更好，吃完饭注意不要立即坐下，注意一下习惯的问题。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。

女的跑步减肥注意什么？？

否则腿会长肌肉,还有就是如果决定开始跑步就要持久下去,一般突然停止跑步练习的人都会突然发胖跑过之后要做拉伸15分钟,所以不会进食,晨跑应该另当别论,另外就是刚跑完就别吃东西了,我一般晚上跑步,马上坐下的话会让屁股又扁有大还下垂,并且跑步结束后30分钟之后才能坐下,肌肉很不好减掉