跑步1小时才消耗500卡路里，可吃一包饼干就有1000千焦=239.1大卡=239100卡路里，跑步怎么能瘦啊？

有个词叫基础代谢率 就是 你一动不动躺床上 也会消耗热量 身体越强壮的人基础代谢率越高所以 理论上 你每天走路 上楼 跑步 打球 所有消耗的热量 在加上基础代谢率 减掉你一天摄入的热量 就能决定 你保持不变 或胖 或瘦 了

跑步可以减肥？

可以的，只要自己可以坚持去跑步，不断去努力，就一定可以的．

每天跑步能减肥吗？

慢跑是可以减肥的，但是时间也不要太长，维持在20分钟就好了
时间长了反而会长小腿肌肉的
肚子上有肉的话最好是走路的时候纠正走路姿势
收腹，效果不错的，但是要坚持
而且刚吃过饭的时候不要立即坐下，也会长小肚子的
要站1个小时才能坐，平时多走走路，累计30分钟就可以了。记得要收腹哦
还有晚上6点后不要进食，更不要吃油腻的食物哦

肥胖者饮食需要注意些什么？

尽量在早上吃饱（而且要很营养），中午吃好（8分饱），晚上少吃（最好是吃水果）。一定要均衡营养。【全麦饼干或面包都不错，加钙营养饼可以放心吃。可以喝乌龙茶，没有热量的好东西）
多做运动！【快走 慢跑 快跑 骑单车（骑得越快消耗卡路里越高） 仰卧起坐 爬楼梯 游泳 手球 跳舞 健身操 跳绳都是消耗卡路里比较多的运动！一天消耗500卡路里，一个星期就能瘦一磅！】
千万不能吃减肥药！对身体超不好！总之：健康减肥！