男士减肥食谱 男士减肥怎么吃

1、苹果餐，只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法， 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法，将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法，一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些?

1、鲤鱼汤

材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

2、番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

3、黄瓜鸡蛋紫菜汤

做法：黄瓜和姜切片，洗干净。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

4、高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

做法：汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

5、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

以上内容参考 人民网――夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

健康饮食减肥食谱 一周减肥食谱推荐

1、周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

4、周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子。

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

6、周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;。

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

7、周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果。

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。