运动健身减肥最该注意哪些事项

健身强度跟时间，还有平时饮食，健身减肥的一般建议使用有氧器材做有氧内运动，比如跑步，健身车，建议时间要长强度要低，这样才可以达到减肥的效果，可以搜搜力动网，里面有很多你需要的健身器材

晨跑注意事项有哪些方面

步骤一：选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

步骤二：跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

步骤三：晨跑环境如何？ 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

步骤四：晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

步骤五：晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。

步骤六：晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能食品，鸡蛋、牛奶等都是不错的选择哦。

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步骤七：所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

有什么要特别叮嘱减脂小白的话？

减脂是有一定方法和技巧的，千万不要盲目蛮干。

在减脂的过程中，耐心最重要。给自己制定一个合理的目标，不要三天打鱼两天晒网，想起来了锻炼一下，想不起来了就算了。有一句话说的好：吃上去用了多长时间，减下去也要用多长时间。

减脂，最重要的不是节食而是合理膳食。方法对了，就能轻松了达到减脂的目标，方法不对，每天饿得两眼昏花浑身无力，达不到减脂的目标不说，还把自己的肠胃饿出了病了，得不偿失。

科学合理的减脂，一定要找到高明的教练。因为他有足够的知识储备，大量的授课经验，可以根据每个客户自身的特点，制定个性私人的减脂方案。从概率上来说，由这样的教练指导，减脂成功的可能更大一些。节省了时间，又达到了较好的效果。

减脂成功，不是一朝一夕的事情，有人监督，有人陪伴，这样的方式最终达到的效果也最好。一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远。在成功的道路上，走得最远的那些人收获也最大。

严格自律，切忌贪嘴。所有事情的成功都要付出辛劳的代价，没有随随便便的成功。有句话说的好：世间所有的美好，闻起来都是汗水的味道。

加油吧，为了目标而不懈努力。

祝你，早起减脂成功。

减脂期最主要是还是吃，大吃特吃一顿快餐可能会多摄入1k大卡，吃只要半小时换成运动半小时可消耗不完。想要持续的减脂就需要持续的制造热量缺口，也就是摄入量＜消耗量（运动消耗＋基础新陈代谢量）基代公式可以百度，没有最准的测算因为每个人基因都不一样。缺口控制在总消耗量的20%左右为宜。新手前期只要通过合理训练和调整饮食做到这点就能保证一直在减脂了。