胖子吃什么东西可以瘦下来？

在个问题上来讲，胖人为什么胖，平时吃的油食物太多，比如:烧烤，油条，大鱼，大肉，煎炸食物太多，不节食，爆饮爆食，吃进去排泻物少，吸收的多，造成肥胖。要想廋的快，每天三餐饮食必须清淡饮食，多吃疏莱，少吃肉，少量饮食，多锻炼，很快就瘦下了。

首先这个问题就存在一定的问题，胖子吃什么东西可以瘦下来？如果你吃的少，吃什么都可以瘦，吃得多吃啥都会胖。所以一句话没有会胖的食物，只有会胖的量！‼

️没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️

没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️‼️

?也就是说，在吃东西的时候要注意，吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或者说摄入的热量是否大于能消耗的热量。如果没有大于，那今天就是瘦身的一天。

?通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。图2⃣️到6⃣️有基础概念供参考。现在一些体脂秤、APP也会有身体的各种指标值，我们也可以通过这些途径更加迅速的了解自己的代谢值。

?大家可以根据自己的代谢能量值，选择每天早、中、晚和加餐的进食种类和数量。

?好像说的比较抽象，有疑问的 不懂的 可以问我 哈哈哈。

我想减脂减重吃什么效果比较好呢？

建议大家喝百花蜂蜜，早晚20克，中国科学院院长陈会良常时间研究表明，百花蜂蜂蜜是名副其实的富硒营养品，喝百花蜂蜜一定让你的生物钟有规律，加油锻炼身体减肥是必须的。

选择一款纯粮食增酶食品，配合饮食调整是最健康最安全的减脂方法。主要减内脏脂肪和血管脂肪，从肥胖的根源上解决肥胖问题，调理恢复身体正常代谢功能，零反弹。

减肥食谱安排，能瘦吗

三餐最佳瘦身搭档 健康减肥健康瘦


优质蛋白食物推荐：鸡肉、鱼肉、黄豆、豆浆豆腐等豆制。
早餐：蛋白质+纤维素
　　减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素多吃蛋白质。一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。
　　最佳选择：低脂牛奶，水煮蛋、无糖或者低糖豆浆、燕麦粥、全麦面包、苹果等。
　　最差选择：油条、大饼、曲奇、肉包子
午餐：3：2：1
　　蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1。中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。但是千万不要暴饮暴食，7分饱才可减肥，也要避开油炸食品，例如炸鸡腿、炸鸡翅等。
　　最佳选择：一份蒸鱼肉+一碗白米饭+一个水果和适量蔬菜;瘦肉片+一个馒头+一个水果和适量蔬菜;冬瓜牛腩饭;梅菜排骨饭等
　　最差选择：炸鸡腿、鸡排饭、牛排饭、香辣排骨饭、咖喱牛肉饭等。
晚餐：多吃纤维质，少吃淀粉
　　晚上吃完饭后活动量小，所需热量少。而且晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。晚上如果想吃肉，不要超过3口。
　　最佳选择：红薯粥、燕麦粥、小米、南瓜、玉米、蔬菜、水果、豆腐、少量瘦肉
　　最差选择：大鱼大肉、大碗白米饭、瓶装果汁、可乐、啤酒。