正常饮食，跑步五公里，可以瘦吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都知道减肥光靠节食，光靠减肥药是没有用的，想要最终瘦下来还得要靠运动！这种想法一点都没有错，运动才是一种最健康而且效果最好的减肥方法！

但是很多跑步减肥的人也有很多的苦恼！有的人即使去跑步了，但是他们瘦身的效果也不是那么明显，每天都坚持，但是一两个月过去了，他们发现没有瘦多少斤！

其实这种情况是普遍存在的，运动减肥的方法是好，但是很多人都不得要领，这也导致了他们每天坚持跑步，体重不肯下降的后果！这真的是让人苦恼！

那么每天跑5km，正常饮食，你可以瘦下来吗？其实这个问题不是那么容易解决的！今天做为一个成功减肥的达人，我就来说一说这个问题的答案和一些跑步减肥的心得！

每天跑5km，正常饮食，你可以瘦下来吗？

如果你能够每天做到跑5000米，持续的坚持，我们还不一定能够瘦下来！我记得我刚开始跑步的时候，每天晚上7km，正常饮食，吃的不多，结果两周以后还长了一斤！

当然这种情况并不是绝对的，有的人正常饮食，每天坚持跑步五千米，他们确实能够瘦下来，有的人正常饮食，每天坚持跑5000米，体重不增反升！

所以这个问题的答案是不一定！既然选择了减肥，我们的饮食必须要有所控制，而且在减肥时我们也要注意很多的方法，这样我们才能更快更好的瘦下来！

那么每天跑5000米，我们到底该如何才能瘦下来呢？

1. 控制饮食

在减肥期间我们饮食必须要有所控制，不能保持原样！早餐正常，中餐晚餐减量。原来是八九分饱，现在必须六七分饱，而且中餐晚餐的内容也必须有所改变！

中餐要少吃米饭，面条，多吃蔬菜沙拉，凉拌蔬菜，水煮鸡肉，清蒸鱼！晚餐要吃一些粗粮，一些优质燕麦，一些鱼肉，一杯脱脂酸奶和一些蔬菜！

2. 变换跑步方式

如果我们都是跑5000米，那么不同的跑法消耗的能量绝对是不同的！有的人跑步跑五千米消耗的能量比一般人跑5000米消耗的能量要多得多！

我推荐大家可以采用快慢节奏跑来跑完5000米！这种方法的跑步比单一的慢跑消耗的能量要多好多，那么日积月累，消耗的能量就会更多，减肥的效果想不好都难！

3. 肌肉训练方法

以前我是一个消化能力比较弱，代谢率比较差的人！中午吃顿饭，到晚上还不饿，这种体质真是非常容易胖！但是自从我加入了肌肉训练方法，我的代谢率提高了！

肌肉强意味着你的代谢率高，代谢率高意味着减肥更容易！所以我们可以通过最简单的自重训练法来锻炼肌肉，这样可以让你减肥更加的轻松！

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大家要记住一件事，只要是运动消耗一定会比积累快。告诉大家一种专门减肥的跑步，实战中总结，不是什么专家坐在办公室里想出来的。本跑法比一般跑步减肥效果提升30%，看似离经判道，不喜勿学。总结为以下几点：一，绝对不能早上跑，要晚饭后两小时后跑，因为早上跑步后饥饿感特别强，接下来的三顿饭不知不觉就会多吃，身体消耗后会拼命吸收，减肥效果大打折扣。晚上跑后要是实在饿的不行可以吃个苹果和两个煮鸡蛋，这没有问题。二，绝对不能节食。因为节食后身体会突然减少了营养吸收，营养少了身体就没有劲，没劲就跑不动，还会因为营养供应不上造成身体的损坏，跑后身体恢复不了，长期做身体没练好反而越练越差，建议平常怎么吃不要做太大的改动，该怎么吃就怎么吃。三，不能坚持拼命的跑。而是要断断续续的跑，用自己觉得最舒服的跑姿跑速，跑到开始出汗就要停下改为走，等身体温度下降些后再接着跑，以此反复三次左右，一周三四次。原理很简单，就像拧毛巾，要想多拧水，就要中间松一下再拧。以上跑法专门为减肥设计，在增强体力方面差点儿。个人亲身验证，两个月减体重10-15%轻轻松松，还不伤身体。现在还没有给这种跑法起个正式的名字，就先叫“闷骚跑”吧！有效记得回来点赞