如何在一个月内从105斤瘦到95斤？之后怎么吃能保持三个月不反弹？

我今年52岁，用21天减掉了12斤，腰围减少了11公分，严格饮食+30分钟快走，至今减肥经历84天体重由115斤降至90斤，累计减重25斤，脂由31%降至21%，内脂由6.5级降至3级，腰围由82减至62厘米，蛋白有13%上升至19%，数据完美！

目前身高158公分/体重45公斤，一直保持低碳饮食，充足饮水，坚持快走加拉伸，治好了十年的失眠，精力充沛，感觉很健康。

附减脂食谱：

早：鸡蛋+牛奶+100克蔬菜

午：100克瘦肉+150克蔬菜+适量碳水

晚：什锦蔬菜菌菇汤

用我的亲身经历来说说，生完大宝半年断奶后开始减肥，当时26岁。体重基数是127斤，方法是每天晚上不吃晚饭，坚持一个月，瘦了12斤，恢复饮食的时候选择刚开始晚上喝点稀饭或者少吃一点，就是正常量的三分之一左右，没有反弹，后来断断续续加运动和节食又瘦到110左右，当时没有任何的不适和内分泌失调，可能还是当时的身体素质好。15年生完二宝基数还是127，也试过不吃晚餐，坚持了一个月瘦了7斤，后来发现内分泌失调了，月经不准时，就不敢节食了，后果可想而知反弹了，130斤，这样的体重一直维持了两年，今年年初回娘家又被打击了??，过完年就计划减肥但是一直管不住嘴，大概四五月左右刚好在头条看到某医生分享的健康减肥饮食法，合理搭配饮食结构，就这样断断续续减了半年现在114，还在持续减肥中，我几乎不怎么运动，所以速度很慢。但是身体一直没出现过不适。也没有内分泌失调，。所以特别想告诉各种方法减肥的美女们，我们的身体比较特殊（容易内分泌失调），一定要用健康的减肥方法，首选管住嘴迈开腿，如果你懒不想运动，那即使减肥成功了体型也不会太好看，因为肉是松的。如果管不住嘴，就选择健康饮食，这种方法速度慢，但是比较安全。肉不是一天胖起来的，所以想快速减肥的先考虑下自己身体能不能受得了，后期我会慢慢加上运动的，我们一起加油！

顺便附上健康饮食的食谱，不为任何人打广告，只是个人认为挺好，我经常看这个科普，是个中医，比较适合我！

控制饮食一个月大概能瘦多少斤？

控制饮食的话，一个月是可以瘦10斤左右的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

我曾经在一个月内瘦了20斤，从135斤减到了115斤。

我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过2次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。

我本人身高158厘米，在135斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。

早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶补钙的钙液。

中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午直到晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒酸奶。

每天喝白开水1500-2000毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。

后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了10斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

总之，我的感受是，身体可以承受的情况下，节食是比较快的减肥方法，但是长久来说，还是要注意营养的全面性，可以少吃，但是样式全些。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

20斤瘦不了！信我的一个月每天晚上7点之后别吃任何东西记住是任何东西，晚餐5-7分饱，一个月下来能瘦个5.6斤。当这种方式不再瘦的时候，你就可以运动了！！