38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？

38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢只有1200，该如何快速减肥呢？健康苦行僧，开讲啦！

36岁以后，身体的新陈代谢就会趋缓，所以说大部分关于肥胖的烦恼都发生在这段时间里，为什么会出现这种情况呢？

人的基础热耗正在降低，但饮食习惯一时间无法改变，渐渐地发胖就在所难免了，不过这个问题也很好解决。

面对这种情况，生活中的我们应该如何快速减肥呢？一：饮食建议

一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，并且适当减少自己主食的摄入，不要接触一些高热量，高油脂的食物，多吃膳食纤维丰富的全谷类食物和水果

对了，含糖量较高的饮料也不能过多食用，比如：可乐，甜点，蛋糕，巧克力，甜甜圈等

二：运动建议

生活中建议可以寻找自己喜欢的运动进行锻炼，如爬山，跑步，跳舞，游泳，尽可能把它当作生活的一部分，这样能够有利于长久的坚持

如果可能的话，建议可以利用生活中琐碎的时间，做一些俯卧撑，深蹲，波比跳这样的动作帮助燃脂

三：生活建议

注意保持良好的睡眠，不熬夜，并且走路要注意挺胸抬头，不给赘肉滋生的机会，随时收紧小腹，坚持走路逛街，不要总是看电视吃零食，多给自己准备几个有意思的活动

对于以上内容的补充1：减肥是长期的过程，我们不能过分追求快速减肥，必须要注意保障自身的健康

2：生活中要注意随时记录自己每餐的食物，如果能够计算热量就更好了，这样能够帮助调整每餐的食物摄入量

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体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。

女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围，并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多，节食就可以，极低热量的节食不仅会破坏基础代谢，还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量，反而特别容易储存能量来确保机体安全。

然而女性减肥很容易走入一个极端的误区，也是因为减肥心切导致的盲目跟风，比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等，这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。

基础代谢的消耗确实对减脂很重要，因为它的日消耗比例占据总消耗的60％，提高基础代谢虽然并不容易，但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。

首先，基础代谢的这个热量一定要吃够，在运动的前提下高出一些也没关系。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜这些都要有，每顿都要有，且主食的量不要太多。

其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物，有一点的饿肚子状态都是正常的，过于饱和过于饿都不行。

最后，坚持锻炼。对于减脂，饮食是重中之重；对于塑形、保持，运动是不可缺少的方式，小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练，增加消耗的同时还有很好的塑形效果。