前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗？有啥影响？

不可以，对于减肥像你影响非常大。

1、长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，

减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌

肉的成长。

2、喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一

种毒素，透过血液传送到身体上的每个器

官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈

的能力。

3、为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练

之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补

的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身

体上一个非常珍贵的化学物质—一生长激

素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补

程序的重要部份，足够的生长激素才能让

肌肉长的更大、更强壮。

4、酒精会减少人体生长激素的分泌，减少

最高达到70%。

5、酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦

酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的

细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，

因而影响产生能量（三磷酸腺苷一-ATP)

的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量

来源。

6、喝酒会堆积更多的脂肪。酒精对于人体

来说，只有极少的营养价值，而酒精中含

有的高热量，不会被转化成肝糖。

既然要减肥，就不能去畅饮。如果锻炼6天是为第7天畅饮“减负”，提前消耗点脂肪也有一点科学道理，总比不锻炼好，但无论如何饮酒要适量，畅饮对器官的损耗不是锻炼能补回来的。

为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？

既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。

众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。

然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要选择高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。

当然，还有一种说法是，运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。

此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。

跑步减肥后吃什么？

跑步后，多吃含有高质量蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等。多吃蔬菜和水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等。，少吃含高脂肪的食物，如肥肉、黄油等。，并补充适当的水和运动饮料。然而，跑步后不能立即吃喝。当身体基本平静时，你应该等30分钟再吃喝。否则，会出现消化道不适的症状，不利于消化和吸收，影响运动过程中消耗的能量和各种营养素的补充。

减肥一天0.7斤正常吗我的一天运动量是跑步五公里加一些减脂运动，然后节食，感觉掉的有些太快了？

个人感觉有点快了，刚开始几天大运动量也可能减掉了水分，节食确实是不太好，可以改善饮食，少吃升糖快和油脂大的食物，用升糖慢的食物代替，多蛋白质，鸡蛋牛肉鸡胸肉。我减肥的时候不懂，虽然瘦下来了，状态不太好，脸色也难看，还是要科学健康的减肥，身体好最重要。

说实话，不建议你这么做。

第一：运动量是一点一点增加的，突然加大运动量身体会超负荷，会导致你第二天身体不适，精神状态不佳。

第二：每天五公里要注意配速，配合呼吸，匀速进行，及时补偿水分和身体所需的能量。

第三：节食要适量，尽量少吃热量高的食物，多吃水果，蔬菜，豆类制品。

第四：注意反弹，因为一旦你停止锻炼计划，饮食不控制体重会即刻增加，因为此时身体转化吸收能力增强。

第五：锻炼要循序渐进，适可而止，周全的计划，规律的作息，健康的饮食才会让你事半功倍。

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