想减肥，又不愿意吃药，试了很多方法了，怎么办？

首先您的观点是非常正确的，减肥就不建议乱吃药。肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥最主要的手段就是减少能量的摄入的同时增大能量的消耗。

减少能量的摄入最关键的一步就是管住嘴，也就是适当的少吃。但是我们绝不建议节食减肥，可以在日常饮食的基础之上，减少大约三分之一。我们所说的减少三分之一，不是说一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都减少三分之一。

另外，在减肥的过程中要注意调整饮食结构，吃一些能量低营养密度比较高的食物，如优质蛋白质，包括鸡蛋，脱脂牛奶，鱼肉，瘦肉，把精细主食换成粗杂粮，同时可以多吃一些蔬菜。

增加能量的消耗，当然就是运动，减肥期间建议每天至少走一万步或者相当于一万步的运动量，可以选择游泳半个小时，跳绳半个小时，另外在日常生活中不要让自己闲下来，可以多做家务，少坐多走。

只要管住嘴，迈开腿，合理膳食，科学运动，就一定能够实现减肥的目标。

不吃药，不运动，还有其他好的减肥方法吗？

不吃饱，饿而不难受 ；多吃水果，贪而有节制；多吃营养餐，淡而不肥。会吃会玩，松松减肥，我就是这样减肥啦十多斤，祝你好运哦(´-ω-`)。

各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？

我认为真正肥胖的人，减肥是一件苦恼的事情。要经常关注自己的体重，一旦发现体重增加了就要开始注意了。第一：食物上稍作减量，第二：保持一定运动量。