减肥瘦身纤体，你觉得什么样的办法比较可取？

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学了营养，经历了自己从140斤成功减重到110斤，也指导了很多朋友和客户的减脂减重甚至还有增重的，总结下来，还是只能说：只有建立科学合理的饮食和运动方式，才能真正达到并保持减重的效果和成果！怎么样算是科学呢？就是建立在食物多样的平衡膳食基础上的合理减少，白话说就是：我们给身体必须的，再帮助身体消耗存量的，再通过适当合理的有氧和无氧运动让肌肉有力量、线条更紧致，讲真，运动确实可以让人有脱胎换骨的变化！

食物的多样而不多量就需要用点心思去搭配，重视叶菜类、菌藻类、全谷物、薯类的搭配，限制高油高盐的摄入，参考下图，混合搭配样多量不多，吃下去没压力。我很多减肥成功的客户都总结了一个核心变化，就是会吃饭了！会吃饭，就是减肥成功并且能够巩固成果的重要基石！

如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手，外卖也要注意有所选择，大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量，进食顺序从蔬菜到主食再到肉类，如果油大，可以涮水，养成口味清淡的饮食习惯。

再一个重要保障，就是运动，先从有氧开始，我从不建议减肥伊始就上大运动量的运动，就从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！

减肥瘦身纤体，当然是为了美，但是本质上是实现了健康，因为没有健康，美也是病态的，实现这些唯有坚持！