臀部和大腿如何减肥最快最有效？
一、臀部和大腿如何减肥最快最有效？
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
二、怎样减臀 、减腿 ？
减臂部可以通过跑步,练习愈加的虎势动作可以起到效果,不过需要持之以恒.下面我告诉你
一些实物他们对减下肢的肉有些作用。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐
富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品木瓜它有獨特的蛋
白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的
洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，花草茶是健康天然的
减肥茶 现在都知道荷叶可以减肥 我要告诉你一个红莲荷叶茶减肥效果很不赖 而且不但可
以减臀部还可以美容 你可以试试 还有一个就是花生 含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一
方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。祝你减肥早日成功!
三、屁股跟大腿怎样减肥？
下面这些减肥食谱十六妙招是我精心挑选出来的
一． 苹果餐
只需持续三日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第三天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
二． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
三． 煮鸡蛋减肥法
一天食用八个水煮鸡蛋、持续二个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
四． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入二勺牛奶，在进食前饮下2杯。
五． 酸奶减肥法
一天只食用2顿酸奶，其他按平常时间进食。
六． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
七． 粉状牛奶减肥法
一天只进食一次粉状牛奶，坚持三到七天。
八． 矿泉水减肥法
饭前饮用三杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
九． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在二十分钟左右，进食量为平时的一半。
十.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
十一.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
十二.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
十三.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。
十四.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
十五.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
十六.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。 推荐：
四、细腿瘦臀的巧妙办法
想要细腿瘦臀就要从平时做起，多做运动。
1、紧臀操
运动步骤：
（1）脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。
（2）仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
（3）俯卧，脚上抬，保持10抄，落下。
（4）俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10--20个
2、椅子上的臀部练习
动作步骤：
（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）
（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50--100个
3、负重的臀部练习
运动步骤：
（1）跪撑，侧抬腿起落。
（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。
（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个
注意：小腿所敷沙袋为1.5--2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展习。
希望您能满意给出的答案。
谢谢。