增肌的同时一定会增脂吗

一、增肌的同时一定会增脂吗

增肌的同时不一定会增脂的,肌肉的生长并不会因为体脂肪的增加而获得更高的效率。增肌的同时增加了脂肪其实是一种负担。所以要计算你的身体每天消秏的总热量,摄取的热量只要超过消耗的总热量就可以了,并且一次不要摄取太多,如果单次摄取的太多的话在肌肉增加的同时,脂肪也会增加。如果你想在增肌的时候不要增加脂肪,就要慢慢的、阶段性的增加摄取的热量,从而使你的肌肉量增加。如果你增肌到了停滞期的时候,就要增多摄取的热量,但在稳步上升期就不要摄取的太多了。

二、我17岁,48KG,158cm练腹肌是先减脂还是增肌

  朋友你好!下面我来为你回答: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。

  记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

  

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。

  做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。

我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

  

腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ;    希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)。

三、多少体脂适合开始增?

男性的话 体脂减到18%就可以开始增肌,超过20%则需要减脂