怎么瘦肌肉型小腿呀我小腿有肌肉，鼓出一块，丑死了，能瘦下来吗？做瑜伽的话要每天做吗？

一、怎么瘦肌肉型小腿呀我小腿有肌肉，鼓出一块，丑死了，能瘦下来吗？做瑜伽的话要每天做吗？

买一些精油（或者润滑剂之类的产品），每天按照说明按摩一段时间（30分钟以上效果更好，如果没时间，10几分钟也可以），平时尽量少穿高跟鞋，几个月之内尽量注意不要长久站立或坐着，待感觉小腿肌肉比以前软一些的时候，再结合做瑜伽之类的拉伸运动。

二、天天锻炼瑜伽能瘦下来吗？每次要练多长时间才有用

瑜伽主要是塑型作用好，每天坚持锻炼30分钟左右，可以帮助身材尽快恢复，要是靠瑜伽来瘦身就非常慢了，实在没法跟目前瘦身最好的痩立美相比，它是实实在在的减肉瘦身，你可以边用美美边做瑜伽锻炼，瘦了之后每周进行2-3次就行了，这样能一直保持身材，就不会再胖下去了。!!

三、经常做瑜伽好吗

刚开始是这样的，但是坚持久了就会觉得身体很舒服。练瑜伽不仅可以健身，还可以磨练心智，平复情绪，很不错的。坚持吧。

四、腿部减肥几天做一回

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。