运动减脂太痛苦了，很想放弃，有没有轻松的减脂方式？

一、运动减脂太痛苦了，很想放弃，有没有轻松的减脂方式？

9个最实用的减脂方法 高效轻松

1.循环碳水化合物摄入量

你不一定非得吃很少很少的米饭或持续性减少你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式：如果当天有训练，碳水化合物摄入量提到最高，若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率且让你肌糖原充足来满足你的训练。一样以复合碳水化合物（低升糖）为主，如燕麦，番薯，糙米等。

2.训练组间休息安排跳绳

跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳，这样能使你消耗更多的热量且锻炼你的心肺功能

3.提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％～35％的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。

4.递减组

改变下训练方式不但可以刺激你肌肉生长，也可以带来更多的消耗。这种方式可以应用在大多数的训练动作上，当你做完一组后，将重量减轻约20%，然后继续重复直力竭。

5.搭配有效率的HIIT

如果你有一定的体能基础，那建议你不要浪费时间做45-60分钟的均速有氧了。建议你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分钟。

6.每天来份均衡健康的早餐！

根据美国临床营养学发表的一项研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下可帮助减脂。

7.不要久坐，最好每个小时起来动一动。

向久坐不动的生活方式说再见，因为懒着不动并不会使你消耗多余的卡路里，建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟。可以尝试爬2-3层楼梯，做几个深蹲俯卧撑等，甚至做下拉伸也好。

8.每晚7-8小时睡眠

没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起好习惯吧！

9.复合动作为主

孤立分化训练在减脂阶段有它们的一小部分地位，但还是应以复合动作为主。因为它们能刺激更多的肌肉群工作并促使训练时和训练后的热量消耗增加。举个例子，卧推，硬拉，深蹲就属于复合动作，而飞鸟，腿屈伸就属于孤立动作。

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。

减肥需要循序渐进，需要长期坚持，一个月瘦3-5斤即可，这样才能健康的瘦，一定不可以节食使用减肥药，要多做运动，少吃多餐，保证营养均衡

不运动 减肥也是可以做到的 ，如饮食方面要注意 ，吃七分饱 适当运动 ，要的是要断糖 ，不要吃含糖多的食物 ，就能达到减肥的目的 。

单纯的运动也不够啊。你主要是少吃高盐高糖还有油炸类的食物，多吃一些高蛋白、蔬菜水果等。碳水化合物不要吃的太多。然后再结合适量的运动来减脂肪。

二、减肥控制饮食期间是不是很痛苦？

这种痛苦也是相对的。

如果你减肥期间控制饮食导致的能量缺口很大（甚至到了节食的地步），那么肯定很痛苦，也更难坚持。

如果你控制饮食的能量缺口不是很大，那么更容易坚持。

所以减肥控制饮食，不能仅仅从能量缺口来看，如果能量缺口很大，第一，容易流失更多的肌肉，导致基础代谢下降。第二，难以坚持下去，减肥要讲究减肥计划。而不是三天瘦十斤这种。第三，注重营养均衡，不管是平时的饮食，还是减肥的饮食，都应该注重营养均衡。第四，减肥控制饮食是一方面，同时也要注重运动。

控制饮食+运动的减肥模式，可以让你更快，更容易坚持下去。

不是的，只要把饮食和运动搭配合理，那么你也是乐在其中在控制饮食的。看见自己苗条的身材，心里应该是美滋滋的。

那肯定的啊，想吃的又怕胖，看到朋友吃喝还秀恨不得直接一下坐死他，不敢看朋友圈，因为可能有美食诱惑，换台专挑没有美食栏目的节目，心里白抓挠塞，还要配合运动

这种情况是很痛苦的。

减肥坚持

三、节食减肥很痛苦又不健康，如何科学减肥？应该怎么制定减肥计划？

节食减肥很痛苦又不健康，如何科学减肥？应该怎么制定减肥计划？.出去走走或者慢跑，每天坚持下去。为了达到骑自行车减肥的效果，每周至少4次，每次固定半小时左右。游泳是减肥最快的方法，在游泳过程中，不仅锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能。如果你想减肥，你应该每周锻炼3-4次游泳。很多人想减肥，主要是靠吃药，但不注意锻炼。长期服用药物不仅不能达到真正减肥的目的，甚至可能损害健康我们需要制定科学锻炼计划。

我们先冷静下来。目标最重要是合理可行的，而不是不切实际的。酱油吸了很多次，立刻急剧消瘦，皮肤容易松弛；稍稍减肥，撞墙，突破，再突破，像冲浪一样降下来，不仅皮肤有弹性，而且收获真的很健康。此外，还需要对目标进行量化和分解。比如，你计划3个月减20磅，每月分解10公斤，每周分解不到2公斤。有点长了，而且有点弱了。

许多水果不仅能产生大量的热量，更重要的是能迅速消化，迅速增加血液中的葡萄糖含量，迅速提高胰岛素水平，也就是所谓的高gi值。而胰岛素的变化我们看不到，胰岛素水平的快速升高会将多余的糖精转化为脂肪，并防止运动中的脂肪摄入。因此，要避免水果果汁等产品过多，要增加蛋白质摄入，可以选择更多的鸡肉蛋白和白肉，来平衡我们的营养。

营养内容：合理的营养管理，必须摒弃各种小吃、三餐规定，每天热量消耗比平时多300-400千卡。注意饮食控制并不意味着热量消耗大幅度下降，在减肥过程中，每天的热量消耗不能低于新陈代谢，这是避免身体饥饿和进入保护机制所必需的，这将导致肌肉损失和身体新陈代谢水平的降低。

吃饱不吃撑少吃多运动

多运动

运动