每天在家骑健身单车两小时一个月能瘦多少，怎样减效果才会更好？

在家骑单车如果能全程站起来效果还是很好的。能消耗1000大卡左右。搭配好饮食，效果会更好。但是减肥还是要看基数。大体重的也不建议每天2小时的骑行，对关节伤害很大。开始可以适当调整饮食方式，运动也不用每天都动，给身体足够的休息时间才能事半功倍。

每天运动身体会很快接受你的运动方式，身体适应了减脂效果也会下降

如果每天坚持两个小时的单车健身运动，每个月至少可以瘦五斤。有氧运动能够有效的促进脂肪的分解，对于减肥有重要作用。但是在减肥期间，并不代表有运动就可以大吃大喝，做到饮食有节制，避免过多碳水化合物的摄入，尤其是高能量的油炸食品一定要少吃，这样才能有效减肥。

16年的夏天，我每天坚持匀速30左右，不间断骑行70公里，3月瘦了50斤。骑车减肥重要的是有氧运动时长，个人感觉要出效果，至少单次运动得连续坚持1小时以上。