怎样的健身计划可以快速减脂？

通过不断的尝试寻找到自己身体摄入与消耗均衡的那个点，就是你一天吃这些东西，2周体重波动很小，那再此基础上，你要么加一点消耗或者减一点摄入就会减了，之前那么做很快出效果，但是坚持下来很困难，因为不可能这么吃一辈子，然后一恢复饮食体脂和体重升的很快也就是反弹，我目前就是运动量没变，一日三餐不控制，就是正常吃饭，除了三餐以外一口不吃，饿了对喝水吃一点水果，一礼拜掉一公斤或者小于一公斤，这是最科学也是最佳的减脂速度，而且我没有反弹这么一说，因为我根本没有控制饮食，只是控住了三餐以外多余的摄入而已，而且这也不难受，也能长久坚持，等到了降不了体重就再考虑下一步。

一次训练大致可以分为 准备活动、训练、放松三个部分。准备活动为的是唤醒自己的身体，减少运动中伤病的概率。身体从静息状态下转换为运动状态是需要过度的。准备活动大家可以选择像快走、慢跑这样比较轻柔一些的运动进行5-10分钟。训练内容就比较丰富啦，后面再详细讲，这里要强调的是，一次训练的时间不要太长，30-60分钟为佳，时间太长难以坚持，同时锻炼的效果也不好。放松常见的运动后放松有 静态牵拉（就是我们平时说的拉伸）和 泡沫轴肌筋膜放松。静态牵拉有很多方式能拉伸到到不同的肌肉，这里就不详细讲了。泡沫轴肌筋膜放松就是将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动。

每天1小时，固定无氧训练，具体的运动细节不再多说，每个人。每个想减脂的人手机里应该都有类似KEEP的软件吧，照着做就OK，但请注意，软件里面大部分是好东西，但千万不要迷信什么10分钟高效燃脂这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你肌肉酸到不行你还要一意孤行，那你就等着肌肉拉伤拉闸吧。

无氧必须动作到位，如果你不是经常运动的，请抛弃那些所谓的RM，休息间隔，你需要做的就是动作标准，想要减脂增肌，那么我相信你一定不会放弃运动的，所以请务必做到标准动作，哪怕你俯卧撑一次只能做到5个就力竭，没关系！坚持下去，一定要标准，我保证你1个月以后花式俯卧撑变式轮着来。

运动强度，我设置的这个运动强度接近普通人的极限，而且在过程中不补糖很多人身体受不了。不急于追求短期效果想要更健康一点的话可以在运动前和运动中补充运动饮料或者蛋白粉。训练强度，因为主要目的是消耗糖，且避免受伤，强度没必要太大，RM8-15都可以。对于日常饮食正常的朋友，强度可以提高。