一次性做多少个仰卧起坐，可以练成腹肌

一次性做多少个仰卧起坐，可以练成腹肌

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

我没天早上起来都会做50个，这样坚持到现在已经有五年了，虽然没有六块腹肌，但有四块感觉还是蛮帅的

一般是做几组的，比如做5组，每组20个，中间可以休息5分钟。

这是要持之以恒的锻炼的

长期坚持做就有腹肌了！一次不用太多。几十个就ok

我每天做俯卧撑和仰卧起坐，能否达到健身的效果？

能达到，不过个数少了点。不知道你的体重身高多少，是想减脂收紧肉还是增肌。仰卧起坐要不同动作全方面刺激，100个以上刺激效果最好。俯卧撑每组间休息时间60~90秒，效果最好，充血最明显。这些只能帮你肌肉增大，局部肌肉收紧，但是无法减掉你的脂肪。想要减掉脂肪还是只有有氧运动，并且要控制饮食，少盐，少油腻。

辛苦点

早晨跑步慢跑发汗就可以.

晚上6点-8点是锻炼的最佳时段

6点开始跑步半个小时

之后找个有器械的小广场

做做单双杠

循序渐进

其实健身很简单

你的血压也有点偏高了，这样，你先多跑跑步吧，不要急着做俯卧撑和仰卧起坐，先把自己的身体练好了，跑步可以提高你的体能，降低血压，坚持一个月以后再去做俯卧撑和仰卧起坐，但是跑步还是要继续，大概一周跑五天吧，每天5km，对你肯定有很大的帮助的。

说实话

运动量小了点

如果确实做不了了就循序渐进加大强度

小腹的脂肪不是靠仰卧起坐能解决的

只能有氧减脂

平时饮食注意低盐低脂

皮质降低了

肌肉轮廓自然就显现了

答案是肯定的！！！但是要注意掌握不要过量，而且俯卧撑和仰卧起坐各自有好几种做法，以锻炼不同部位肌肉，最好找专业教练指导一下，这样练出来效果好，肌肉线条匀称