节食加上每天一次tabata训练可以有效的减肥吗？

一、节食加上每天一次tabata训练可以有效的减肥吗？

能，我身高174，144斤，每天一次tabata，饮食就是不吃撑，不吃脂肪，不饿肚子，吃饱。

尽量不吃甜食，水果除外。一个月了，现在134。现在tabata前会做一下引体向上、俯卧撑、卷腹其中的一种，每天换一种。中间最瘦的时候132，试了一下停下来、不控制饮食，体重的确会反弹，现在不敢停下来。但是以前的裤子腰围都大的穿不了了。感觉效果很明显，但是要坚持，不然会反弹。注意，每次的tabata做完都得感觉肺要炸了，保证强度。

二、节食究竟能不能减肥？

节食在短期内能够减肥，但一旦结束节食，体重会快速反弹。

1.节食减肥

节食减肥的原理是，阻断食物来源，通过自身代谢达到减肥的目的，这一减肥行为，对身体健康而言百害而无一利。人及时不活动，不运动，生命的运转都是需要消耗能量的，节食减肥，只要不摄入能量，你躺在床上一天，也能够瘦下来，但是付出的代价就是，身体消耗的不仅仅是脂肪，还有很多对身体有用的糖和氨基酸。这些物质被消耗后，你其他器官对这些物质的需求就得不到满足，就很容易引发其他的身体疾病，所以我们看到节食减肥的人，往往都会精神不好，有各种各样的问题。

2.体重反弹

进行节食减肥，实质上并没有改变你身体的代谢能力，身体的代谢是由器官以及你身上的肌肉决定的，简单地说如果你身上的肌肉很多，一天即使吃不少东西，但是也不会胖，因为健康减肥的原理就是使你的摄入量等于你的代谢量，这种情况下体内的脂肪就会不断变少，从而达到减肥的目的。而节食减肥并不能使自身的代谢量增加，而是单纯的减少摄入量，危害上文已经说过了，一旦结束节食减肥，你的摄入量会猛增，因为节食的时候你的器官都是处在一种饥饿的状态，结束节食后，就会猛地进行摄入，这种情况下，猛增的摄入量对比没有增加的代谢量，会快速的累积脂肪，甚至比之前还会更加胖。

3.正确的减肥方式

相比于错误的节食减肥，正确的减肥方式应该是，管住嘴，迈开腿，控制饮食，合理的搭配摄入量，使自己的摄入量等于自己的消耗量，等到肌肉量上来了，本身的代谢量也会增加。

不能减肥，首先节食会导致暴饮暴食，更会伤害胃部，导致胃溃疡、胃癌，还会影响新陈代谢，导致积食、营养不良、厌食症

节食是能够减肥的，但是单靠节食减肥的话会使身体素质下降，很有可能会有反弹的效果。

可以，节食会让身体迅速瘦下来，但是很容易反弹，所以不建议大家这么做

三、节食可以减肥吗?

是真的,不但减不了肥而且还会把身体搞垮.

四、节食能减肥吗

可以，但是只能减一时，最好的办法就是控制饮食习惯，然后多运动