170男生160斤要减到多少正常？

一、170男生160斤要减到多少正常？

身高170厘米160斤要减到120斤正常，160斤算胖胖的身材了，太胖对身体健康是不好的，对自己狠一点，制定减肥计划吧，少吃油炸、少点外卖，不吃高热量的食物，以清淡饮食为主，还要少吃多餐，最重要的是要运动，就算不减肥，也要有适当的运动的，生命在于运动嘛

二、男人怎样减肥最有效

1、每天坚持锻炼。运动减肥是最好的，男士更加适合用这种发生进行减肥，骑行、跑步、蓝球、羽毛球、游泳都是非常好的减肥项目。只要每天坚持运动一定时间，能有效消耗身上的脂肪。不过我们做运动时一定要慢慢加大强度，不要急于求成，以免损伤身体。

2、少吃多餐。减肥除了运动，饮食是最重要的，少吃是减肥最有效的方法。吃饭之前要先喝汤或者水，接着吃菜，主食最后吃。每餐吃五六分饱，如果肚子饿，餐后两小时可以加一餐，加餐以水果为主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、苹果或葡萄柚是比较合适的。

3、饮食要注意营养合理。营养过剩和营养不良都会导致肥胖。所以减肥要注意营养搭配。每天要摄入足够的蛋白质和维生素，瘦肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶可以保证蛋白质供应，每天吃500克以上的蔬菜。多吃绿叶菜，水果要多样化，这样可以保证营养，也不会造成肥胖。

4、改掉坏习惯。由于工作或者其它原因，男性的生活习惯比女性混乱很多，特别是单身男性。这也是导致男性肥胖的原因。所以想要减肥，生活习惯也应该进行调整。早睡早起，保证睡眠时间，熬夜、喝酒是很容易导致肥胖的。

关于男生减肥的例子，我的身边倒是有几个，由胖子到男神走了一条坎坷路。

其实男生相较于女生减肥更容易出效果，而且男生肥胖的原因大多是饮食和一些不良习惯导致内分泌失调造成的，比如，爱抽烟、喝酒、长期坐在电脑前打电脑游戏的，而要进行减肥，它的方法就是要从这些里面去改变。

分享其中一个朋友的方法，希望对你有帮助。朋友之前160，现在120，身高一米七九，算是比较男神的感觉了。他减肥的原因是，女朋友嫌弃他太胖了，然后跟他分手了，虽然比较狗血，但事实确实就是这样。然后他下定决心减肥，第一件事是办了一张健身房的卡，当然，如果条件允许的话办健身卡是可以的，用其他的方法代替也可以，这个方法的作用主要是剧烈运动，减去身体的脂肪。每天都严格挥汗如雨两个小时，我建议可以买一些健身器材放在家中，并且制定计划，每天必须做完多少运动，这个是很见效果的。

接下来，就是饮食了，男的普遍吃的比较多，但是如果只是健身而不控制饮食的话，减肥基本是无望的，而且还会把一身变成吓人的肌肉，所以控制饮食是必须的，控制的方法也很简单，就是少吃。

第三个，也是比较重要的一点，就是自己的意志力，减肥是个亘古不变的话题，永远有人在喊减肥，永远有人肥胖，所以如果要想成功，那么一定要有减肥不成功便成仁的心态，最好自己的心中有个希冀，希望自己的减肥带来什么效果，周围人的夸奖羡慕也好、对象的赞赏有加也好，都可以成为自己的目标。再说，减肥也是对自己身体的一种负责任，肥胖的人比健康状态的人更容易身体机能出问题。

希望 能有帮助，有的话记得采纳哦~

睡好不熬夜睡觉时身体在燃烧脂肪，喝好每天最少2500毫升的水，体重越大喝的越多，吃好不节食，每餐荤素搭配，多吃蔬菜+少量肉类蛋白+少量谷物类主食，最后运动 减脂的运动心率是100-120之间，每次50分钟左右，如果你喜欢运动可时间长一些。

希望我的回答对你有帮助，祝你早日减肥成功。

想要当然是管住嘴，迈开腿，少吃垃圾食品，少吃油炸食品，多做运动，没有什么捷径可言，重要的是持之以恒，每天坚持。

三、如何有计划的增肌减脂？

一些增肌者只希望热量全部在肌肉增长上，而不长脂肪，在重训过后加入许多有氧训练，饮食也很干净清淡，每天保持500大卡的热量差，但是肌肉却不见增长。

那么增肌减脂能否同时进行？这是不可以的。

事实上，不存在增肌的同时减脂，因为这是一个矛盾的想法，理论上保持干净的饮食和有氧训练，会让我们降低体脂，利于增肌后期减脂的难度，也能提高心肺活力。但实际上这会分担一部分精力在减脂上，而不是增肌上，后果就是增肌速度慢，效率低，周期长，变化不大。

增肌和减脂就是一个相反方向的训练计划，靠的就是热量差，无法和事实相抗衡。

增肌该这么做

在增肌时，专注增肌，一周一次有氧，四次重训，建议适量提高热量，比平常增加500大卡。在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

在完成任务前，一定要进行放松跟热身，这样子为了你的锻炼效果更明显，也是为了自己的身体能够健康的得到锻炼。

推荐重训计划：

周一腿，推荐动作：深蹲、箭步蹲

周二休息

周三胸：推荐动作：卧推、绳索夹胸、飞鸟

周四背：推荐动作：引体向上、硬拉、划船、

周五肩+手：推荐动作：双杠屈伸、推举、杠铃弯举、俯卧撑

周六休息

周日有氧+腹部：推荐动作：卷腹、仰卧举腿、慢跑

2. 减脂时该这么做

减脂时，应该增加有氧训练，一周3到4次，每次持续40分钟，重训1到2次，每次1小时。每天摄入热量比平常降低500大卡。

推荐一周减脂训练计划：

周一：有氧运动

周二：全身性力量训练：深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸、推举等符合动作。

周三：有氧运动

周四：休息

周五：全身性力量训练：深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸、推举等符合动作。

周六：有氧运动

周日：休息

有氧训练内容（可选择其一） ：

1.慢跑40分钟

2.跳绳30分钟

3.自行车60分钟

一、最基本的锻炼步骤

1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。跑步、游泳、登山等。

二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。

最简单的运动方案就是：1.慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。2.做仰卧起坐和俯卧撑。

首先就是要注意饮食上的搭配，一些高脂肪高热量的食物都不要吃，同时多吃一些富含蛋白质的食物比较好，同时一定要坚持进行有氧运动，可以做点举重或者是跑步，要注意循序渐进的增加运动量，其次要适当的进行休息。

现在有很多的健身中心和健身app，例如超鹿和薄荷减肥网，个人觉得不错。如果你不怕花钱，可以由健身中心帮你指定增肌减脂的锻炼计划，执行起来会更有目的性和规范性。如果你不想花太多钱，可以参考减肥网的建议，选择局部减脂运动或全身运动先减脂，然后在针对手臂或腰腹进行增肌运动。

做好每日的训练后拍照与每周称重。      每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。      用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。