练肌肉的人减脂时该怎么吃？（请勿复制粘贴）

练肌肉的人减脂时该怎么吃？（请勿复制粘贴）

尽量不要吃高脂肪的食物，如花生啊，肥猪肉啊，这些别吃。你锻炼要多吃有丰富蛋白质的食物，如鱼肉，鸡肉和牛肉这些。祝你成功吧！

目前在健身，锻炼完之后跑步减脂，跑多久合适？速度多快合适？

我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

速度建议8左右，时间20到30分钟，最好略微加些坡度2-6。

想减肥每天再制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你能坚持✊