一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？

一、一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤？

其实按照这个程度的训练，不用喝减肥茶效果就很好了，不过如果你想瘦的健康的话最好在有氧运动中穿插一些无氧运动，比如做做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑之类的，我之前一天运动大概两个小时，有氧无氧都是一个小时，一周大概能瘦3-4斤

二、我每天上午到健身房做无氧训练。晚上吃完饭做有氧，这样效果好吗？

增肌合适，但还要看你的有氧运动时间。

减肥效果不好，要无氧后接有氧运动，因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导，所以如果运动40分钟，就有20分钟不是在消耗脂肪。

三、有氧和无氧运动怎么结合减肥塑形？

先做无氧运动后做有氧运动，也就是说先进行肌肉力量的训练，这样可以大大消耗我们身体内所储存的糖原，然后再跑步，会有更好的减肥效果，虽然说这种运动的顺序会在一定程度上延缓我们肌肉成长的速度，但是这是很有效的减脂塑形同时进行的办法。有氧运动，就会消耗掉我们身体内的一部分脂肪，然后也会消耗掉一部分肌肉，但是说它能够帮助我们快速瘦下来，无氧运动是促进我们肌肉生长的，所以我觉得先做无氧后做有氧是比较有效的。

有氧运动有跑步骑车走路等，无氧运动也就是力量运动，比如举重深蹲等，有氧运动减体重，无氧运动塑体型。减肥的时候可以先有氧运动，等到了减肥平台期，就是体重已经超过一周不减了可以进行无氧训练，有条件和时间可以选择在健身房，没有条件就在家练，但必须坚持，一周可以选择运动5天，每次半个小时到一个小时最好，不管有氧还是无氧一定要注意饮食上的配合，高蛋白适量碳水多蔬菜水果，保障睡眠，坚持下去减肥一定有很好的效果。

先进行不少于四十分钟的有氧运动，然后再慢走十分钟放松最后再进行半个小时的无氧运动就行了，我每次锻炼的时候都是根据这个顺序进行锻炼，在运动的选择方面我建议跑步和俯卧撑以及仰卧起坐结合起来做，之所以不建议“撸铁”是因为这些器械运动虽然可以增加肌肉但是练习出来的肌肉都是“死肌肉”，而俯卧撑和仰卧起坐是根据自身的体重再加上自己的体能进行的综合训练。

一般先做无氧运动，再做有氧运动，这样互相结合，来达到减脂塑形的目的。

无氧运动可以增强心肺功能，增加毛细血管的开放量，为增肌打好基础。但不宜过量的做无氧运动，消耗了很多的热量，妨碍肌肉的生长。

有氧运动主要是减脂，如果二者同时训练的话，有氧运动在先无氧运动再后。

但最好还是找专业的人士，在饮食的搭配和训练上给予专业的建议和指导，在不损伤自己身体的情况下达到自己减脂塑形的目的。

有氧运动其实特别的简单，只要每天坚持跑步，就能够出特别多的汗，排泄出身体里面的很多毒素，而且还能够让肌肉变得更加的紧，整个人看起来就会瘦很多。无氧运动就是做一些非常小的运动锻炼，我就特别喜欢做瑜伽，因为特别的方便，只要在家里有瑜伽毯就能够非常舒适的进行锻炼，而且还不会因为天气的原因就不能够进行训练，当然还必须要加上呼吸的配合才能够完成的非常棒。

四、减脂增肌期，如何平衡无氧与有氧？

首先分清楚有氧和无氧运动的效果在哪里。有氧运动较容易消耗身体热量，也就是我们通常说的卡路里。无氧运动较容易强化肌肉纤维，也就是增肌的重要方式。然后根据自己的体脂量来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如：腰背脂肪较多，可以通过跑步，有老师带的话健美操也可以，来进行减脂。然后通过腰背拉升运动，加快肌肉生成，当脂肪含量降低到一定程度的时候，肌肉线条自然凸显出来。

训练强度要以多样高频率为主，建议大肌肉群5-6个动作，小肌肉群2-3个动作，每个动作3-5组，每组10-15次，小肌肉群15-20次。至于增肌期有氧问题，如果你心肺功能不好就每天做30分钟有氧，或者你体脂肪长的过快做有氧，如果以上两点不存在就不用做有氧。

建议先力量训练（无氧）一小时再做减脂（有氧）半小时。边增肌边减脂可以的，不过挺难保持，首先是饮食难以控制，再是规划复杂，我是分类增肌期和减脂期，减脂期控制的好不怎么会掉肌肉，现在多吃多练多睡。

基本素质训练每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸，另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。