跑步要注意什么？

1、慢跑要注意练习频率要控制好和场地的选择

1.1、练习频率:练习频率要控制好,初练者每周慢跑2—3次即可,坚持锻炼10周以后可以增加到4—5次。

1.2、场地的选择:选择适合的场地,尽量选择松软的跑道或草地以减少振动避免膝关节损伤。

2、慢跑要注意训练强度和训练时间

2.1、训练强度:训练强度不可过大,强度的大小可以通过心率来作指标。初练者训练时心率不超过极限心率的60%,而后可增加到70%,最佳状态时也不要超过85%。

2.2、训练时间:训练时间要控制好,不要以为练得越多越好,锻炼要循序渐进。初练者每次跑步时间在20—30分钟为好,随后可以增加到45—60分钟或更长时间。

3、慢跑要注意结束后的放松和自身的保护

3.1、结束后的放松:慢跑结束以后要进行放松或拉伸运动,注意补水和休息。

3.2、自身的保护:

3.2.1、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。

跑步可以减肥吗？

跑步可以减肥，这点毫无疑问，但不意味着“瞎跑”可以减肥。

想要通过跑步减肥，就要有科学的跑步方式，且该注意的事项也要注意。

跑步是所有运动当中减脂最为有效的一种运动方法。跑步在15分钟以上，可以促进心脏的摄血以及肺脏的功能，能够快速的消耗储存在脂肪当中的能量，对于减掉脂肪有决定性的作用。

但是一定要科学的跑步，不能跑得太久，也不能太过劳累，否则很可能会导致减肥影响到身体健康的情况。

且跑步不要出太多汗，出太多汗，身体体液会丢失，电解质也会丢失，会影响到身体健康。

跑步以后要注意补水，但不能一次性大量喝水。

有些人因为错误的跑步方式导致内分泌失调，不仅影响健康，还长胖的都有。

所以，这些要注意了。

跑步可以瘦身吗

你好，每天坚持跑步是可以瘦身的，不过光靠跑步是不够的，还得注意饮食方面，高脂肪高热量的要少吃，像什么甜点，蛋糕等，每天晚上吃完晚饭就不要在睡觉之前吃东西了，这样脂肪会堆积的，平日可以多吃一些水果。

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早上跑步能减肥吗?跑完之后应注意些什么

 避免午夜大吃减肥法：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

记饮食记录减肥法：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。