400米跑前一个月注意什么？

首先得天天一日三练，每次训练前充分热好身，把身体活动开，然后开始跑圈，可以先慢跑五圈，然后加速跑，用全力跑一圈，然后缓一下慢跑，再用全力跑一圈，如此循环跑，天天练，肯定能提高水平的！

在调整呼吸方面：要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度

运动健身需要注意什么？

1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。    2. 练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

慢跑有什么讲究

慢跑是一项有氧性运动，但在运动中，要达到一定的运动强度和运动时间，才能达到有氧代谢。
    首先，是慢跑的时间，要达到有氧代谢，必须保障持续性的运动时间在20分钟以上。因此，慢跑训练，必须是在20分钟以上才能有效。最有效的时间是20分钟以上，40分钟以内。
    其次，是慢跑的强度，要达到有效的锻炼程度，必须要使慢跑达到一定的运动强度。标准的计算是以心跳率为准。及220—年龄X65---75%=心跳数。
     这条标准掌握起来有点难，介绍一个简单的方法。就是跑到身体发热，轻微出汗。

以上莘庄店：闵行区莘朱路369号

长跑应该注意什么？

1、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。