饮食减肥中应该注意什么

少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!

避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

少量多餐

每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

以白开水为主要饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。

吃水果也要适度

吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。

对甜食限量

偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。

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晚上八点后禁吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱，晚饭少吃！！！根据自己身体情况选择三餐比例。

黄磊坚持跑步瘦到最初的少年摸样,怎样的减肥方式更加有效

注意饮食以及多运动的减肥方式更有效。黄磊坚持跑步瘦到最初的少年模样，减肥对于很多人来说是意见非常烦恼的事情，方法有很多，注意自己的饮食以及多运动的方式更加有效，很多明星都是一直在减肥的，她们的职业对于她们身材要求很高，所以明星的减肥一直在计划之中的，她们也是用尽各种方法去减肥的。

管理好自己的饮食，对于减肥很有效。饮食是一个人变胖的罪魁祸首，一个人如果对于自己饮食没有管理好，是很容易变胖的，没有规律的饮食以及不健康的饮食习惯，会让我们的身体发生很大的变化，管理好自己的饮食习惯就是减肥最有效的方法，不吃宵夜以及少吃油腻的东西，多出一些蔬菜，这样能够让我们的饮食习惯健康起来，能够让减肥变得非常有效的，明星一直都是对于自己的饮食非常注意的，她们有规律的安排自己饮食，才能一直保持一个非常好的身材，这就是一个人能否减肥成功的一个关键，饮食的规律有很大的原因的。

运动也是能够减肥最有效的方法之一。每个人想要有一个健康的身体，运动是必不可少的，运动能够让我们身体的循环系统变得舒畅起来，也能够消耗很多能量，让我们的体脂得到很好的下降，这样体重也就降低下来了，黄磊坚持跑步瘦到最初的少年模样，能够坚持跑步的人，经过一段时间的坚持，肯定会瘦下来的，这就是运动带来的好处，运动让减肥更有效。

想要减肥，管理好饮食以及多运动更加有效。减肥是很多人都想要做到的事情，注意自己的饮食以及多运动，能够让我们的身体得到很好的变化，减肥也就指日可待了。