产后八个月，肩膀宽、大肚子、大粗腿，想减肥提升气质，运动零基础，应该是选择健身还是瑜伽减肥？

首先回答，肯定是选择健身。

分析一下题主的情况，产后八个月了，相信身体有所恢复了，包括骨盆，腹直肌分离，盆底肌恢复等情况。题主这里提到运动零基础，所以在学习健身知识，健身动作的时候，运动强度也应该循序渐进的来。首先，我们来了解一下健身知识。减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，这时候身体的脂肪分解供能弥补不足。所以减脂要从两点入手，第一：控制能量摄入，第二：增加能量消耗。

控制饮食方面，我们也分为两种，其一：控制总的能量摄入，这是前提，我们可以在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每天300～500大卡左右，这300～500大卡可以在主食（碳水）和脂肪上面控制，如果不知道具体能量，我附一张常见食物能量表。其二：控制饮食的第二方面是调整饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食，好多人一提到减肥就是不吃肉，只吃水果，这也是不对的。肉要吃，主食也要吃，脂肪可以少量摄入。保证良好的饮食结构，并且控制总的能量摄入就可以了。

下面说说运动消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，减脂推荐两者结合运动。

力量训练的目的是，其一：力量训练可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉量，可以稳定甚至提高基础代谢，让我们减脂更高效。并且力量训练本身也消耗能量，并且一次有效的力量训练，由于要修复受损肌纤维，消耗能量可达三天。其二：女生做力量训练，不会练出大块肌肉，放心练，只会让你的皮肤更紧致。

有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动在时间上要坚持半小时以上，因为前二十分钟基本能量消耗来源于体内糖原。二十分钟后脂肪分解参与供能比例最大。下面也附上一张常见有氧运动能量消耗表。

如果我们一天中饮食控制300～500大卡，运动也增加消耗300～500大卡，那么你一天的能量消耗就是600～1000。这样就可以以每周一斤～两斤的速度减脂。

上面的回答有点多，希望大家能看进去，只有当你明白减脂的原理，减脂的方法，科学减脂，坚持下去，一定会成功的。而不是像好多人节食减肥一样，虽然体重轻了，体脂没有太多改变，皮肤更加松弛，后期又反弹回来，反反复复。减肥就要一次性的成功，成功后养成好的饮食习惯和运动习惯，让我们一直美下去。