晚上坚持慢跑30分钟可以有效减肥吗？多久才可以看到效过呢

只要你能坚持 肯定是会有效果的
我有个朋友 坚持了三个月 减了30斤
不要相信小腿会粗哦 我上健身课的时候老师说了
只要运动后注意拉伸肌肉 小腿是不会粗的
粗是因为肌肉在一个地方结实了
拉伸就是一般那种压腿什么的运动 你应该会吧

如果说微小的效果 你大概1个星期就能看到了

记住运动后一定不可以增加食量
如果你能配合 控制食量 就能更快的减重
但是控制食量 的同时一定要健康饮食
营养要到位

晚饭可以不吃 或者吃低热量的水果

每天跑步半小时能减肥吗？

跑步的成效呢.是来得慢的...

一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样...

减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持...

不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效..

我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好...

跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞

至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一.

再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽.

平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿 ..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿 ..像这样的小动作多了.无形 中也就让你更增加了一些消耗..

还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行..

对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦..
呵..任何方法都是贵在坚持~!

希望我的回答对你有所帮助.

每天慢跑半小时+爬楼梯+跳绳，一个半月下来能瘦下半身吗？

能.
但是突然活动量太大容易练出肌肉..
锻炼完最好捏捏小腿,轻捶大腿之类的,放松肌肉.这个也很重要的..