如何在一周内从104斤减到100斤？

一周减四斤对于需要减肥的人士来说也算是快的了，更何况你这不需要减肥的呢？

体重并不是全是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。

本身体重就正常甚至偏低，你再去继续减，体重虽然下去了，其实减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。

如果对自己的体型不满意，那就去塑形，你这个阶段不用太在乎体重。举个例子：两个人即便是同样的体重、身高、年龄，从外观上看，也会有很大的差别，型体远比数字重要。

也不要想着去节食，节食一段时间有可能会从104斤变成114斤。正常吃饭、不吃零食甜点饮料，少油、山盐、少糖，不要吃撑(八分饱)就行了。

虽然没有局部减脂，但是有局部塑形，做一些哑铃、杠铃、器械的抗阻力训练，针对局部的松软最有效果，因为你更需要的是紧致，也可以搭配有氧运动，增加消耗且提高体能。

通过快速燃脂的方法一周内从104斤减到100斤，一周减4斤，平均一天减0.57斤左右。根据你的体重来计算，你现在要减少的是体内脂肪，体重保持即可。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到体形匀称和有曲线美，看起来皮肤也更有弹性。

减少一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么4斤就是15400千卡的热量，平均一天减少500千卡，那么一周减少3500千卡，也就是约1斤脂肪的量。脂肪占地方，即使减少1斤也是有比较大的改善。

所以，一周减4斤脂肪有些难度，只要方法是正确的，即使减的慢，但是后面也不会反弹回来。

如何在一周内从104斤减到100斤？1，每天减少一定的热量差。

每天减少500千卡的热量差，即糖分食物的摄入量，主食和水果减少。每餐主食减少四分之一的量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，下午增加清脂茶。

下午3~4点的时候，用山楂+绿茶冲泡当水喝，能起到清油脂清肠道垃圾毒素的作用，同时还利于减脂。

4，增加B族维生素。

B族维生素能促进代谢和增加脂肪燃烧，富含B族维生素丰富的食物，如粗粮等食物。

5，多喝水。

每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧及排泄。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间补充足量的温水利于减脂和补充人体需用水。

6，增加燃脂运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提升抵抗力和免疫力。以有氧运动为主的运动，如慢跑，跳绳，快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，每天坚持1小时的有氧运动，对减少体脂肪和代谢脂肪都有很大的辅助帮助。

节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？

亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事

其实节食减肥一开始会有点效果，但是不是很明显，节食减肥是一个错误的选择，当人选择节食减肥开始，实际上是做一个更胖的自己的开始，当你节食的时候，你的身体机能会有一个适应期，在适应期里你会瘦，但是过了适应期，身体会为了保持自己的机能会储存能量。当你吃饭的时候，身体会自动分解为所需要的能量储存起来，当你越饿的时候能量积累的越多。就是你节食反弹的征兆。所以不建议节食减肥。要少食多餐，多运动！