初跑者如何获得持续跑步的动力？

不请自来！

跑步是一项枯燥而乏味的运动，尤其对于一个初跑者而言更是如此。一个刚开始跑步的人如何坚持下去，度过自己的不适应期间，是一个非常头疼而又重要的事，以我的经验，我是这样做的：

1、设定一个合理的跑量（每天4-5km）

2、设定一个合理的初始期配速（6分或6分30秒一公里的配速），主要是让你不会因为过度劳累而产生放弃的念头。

3、定好自己的闹钟，每天准时在这个时间跑步（无论下雨刮风），建议大清早或晚上8-9点。

4、坚持在朋友圈晒你的跑步记录，别人的鼓励和羡慕是你坚持下去最好的动力。

5、邀请自己的好友一起，最好是自己的对象

6、购买一套装备（为了装备你会慢慢的度过自己的初始阶段）

7、加入当地的一些跑步团（参与他们的活动包括周末的跑步活动，周围人带动会让你逐渐产生兴趣）

最后，如果你是希望通过跑步来减肥瘦身；那我劝你趁早换一个运动项目吧；跑步减肥是需要相当大的跑量以及其他来辅助的。

额外，跑步容易对膝盖造成损伤，建议初始找跑步老鸟带着你，规范你的跑步姿势；当然了，装备也很重要。

以上供参考！

循序渐进，不要造成身体损伤和过度疲劳；给自己定目标，包括体重和奔跑距离等；约人一起运动，互相监督。

胖人想减肥，如何开始跑步？

1：跑步前准备对于想开始跑步锻炼人群来说，你可以通过够买跑步装备来刺激自己开始跑步，如：一双跑鞋、一套运动装、一副耳机、一个手机臂包、手机。下载“keep”记录你的跑步成绩，万事开头难，当你迈出脚跑步时，慢慢坚持你会发现跑步的乐趣.当然，当你把热爱上跑步了，你随身携带的东西就少了，有时就是一双跑步鞋就可以“轻装上阵”啦。

2：地点的选择：最好是有专业跑胶跑道比如：学校、公园，也可以选择沿着江边跑步，也可以在健身房跑步。

3：跑步时间：最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

4：跑步前后的拉伸、热身，不要忽视，要做到。

5：跑步正确方法，· 小步快频

· 落地点在身体重心下方

· 靠身体重力带动跑步

· 上身挺直，不要弯腰，

6：跑步强度：一般强度：30min~1h,3km~10km,根据自己身体接受程度，为了减肥，跑步一定要跑步超过30min，因为30min后开始燃烧脂肪。

高强度：可以去参加马拉松、铁人三项和100公里长跑的比赛，其中马拉松比赛常年都举行，聚集很多热爱跑步的人每年参加。

7：跑步伤痛刚开始跑步时，肌肉会出现酸痛，这是正常的，一两天就好转。

如果膝盖、脚踝、跟腱有受伤了，要停止跑步，可以做一些力量运动增强肌肉的耐受力。

可以别的有氧运动，比如：瑜伽、游泳等。

8：跑步饮食多吃粗粮、蔬菜水果，蛋白质丰富食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。总之，健康的饮食往往是跑步者来说是锦上添花啦！

9：跑步贵在坚持，自律就有收获

坚持跑步一年，身材的变化。

每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？

这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。

只要坚持下来是可以减肥的。

跑步注意事项：

在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；

运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。

想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。