冬天了，如何减掉肥肉？

冬天要减肥，首先意志要坚定，天冷了，人都不爱运动，吃饱了不运动更容易发胖，增加脂肪 冬季脂肪的合成速度比以往要快。

天冷了，要少食多餐，餐后半个小时不要坐或者躺，可以双肩紧靠着墙站20分钟到半个小时。也可以做做家务。饮食尽量食用低卡路里的食物，吃饭时要细嚼慢咽，同时要早睡早起，保证八小时的睡眠，每天无论多忙，定时给自己安排一小时的运动时间，每天睡前泡个热水澡，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢，尽量不参加聚餐等活动，在家吃饭，尽量做到饮食清淡，多吃蔬菜水果，用最长的时间吃最少的饭，这样可以增加饱腹感，总之，减肥是需要迈开腿，管住嘴。

中午减少主食摄入量，晚上只吃低糖水果

如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

冬天已经来了，我昨天晚上跑步的时候，偌大的操场也就零星几个人，很多人都选择了冬眠，宁愿在家睡觉也不愿意出来跑步！

去年我跑了一整个冬天，别人在养膘，而我在跑步，三个月整整瘦了20斤，就这样我悄悄地逆袭了，收获了好的身材和好的身体！

其实冬天跑步是非常好的，既有利于减肥，也有利于提高抵抗力！

下面我来讲一讲，如何在易胖的冬天里通过跑步减肥？

1. 每次5km

如果你想在冬天减肥，那么我们可以每天坚持跑步，每次最好保持在5km的距离，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身体精力容易损耗，对身体健康不利！

但是如果你每次跑5km，不长不短，你的身体就能得到很好的锻炼，你也能消耗不少热量，脂肪，这样你就能够在冬天瘦下来，取得很好的减肥效果！

2. 跑步饮食问题

如果你能把自己的饮食搭配好，再配合每天的跑步运动，那你可以瘦的更快，身体会更好！冬天减肥一定要吃的健康，倾向于清淡健康的饮食，这样你才能瘦的健康！

你可以喝五谷杂粮粥，多吃红薯，少吃油腻的食物，玉米，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，蔬菜水果，白开水，这些都要吃，这样瘦身的效果好，身体的营养也很充分，你会更健康！

3. 早睡早起

在每天适度的跑步运动之后，我们一定要早睡早起，这样才能养好精神，恢复体力，让你的身体健康，这样第二天才有精神干事，那你一冬天都有精神，有活力！

4. 在锻炼锻炼肌肉

在冬天的时候，你的身体为了抵御外界的寒冷，你的基础代谢率会提高，燃烧的热量会更多，所以减肥的效果会好！如果你能在冬天继续锻炼肌肉，那你燃烧的热量会更多！

我推荐大家可以徒手健身，不用追求大重量，你可以做做卷腹，引体向上，深蹲，普拉提，波比训练，平板支撑，瑜伽，这些运动既能加强肌肉，而且强度不是很大，很适合冬天训练！

希望大家在冬天早睡早起，饮食健康，每天定时运动，这样你才能在来年的春天收获好身体，好精神，好状态！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

冬季容易长胖是因为寒冷的天气既让人想吃，又让人不想动。如果说夏季离不开烧烤，那冬季自然离不开火锅，经常过量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被轻松囤积。

想在冬季不长胖就一定要管住嘴，火锅之类的快餐、小吃、甜品、饮料等等高热量食物必须要少吃。

日常吃五谷杂粮就可以，注重营养的搭配，主食选择粗粮、细粮搭配；蔬菜的量要占到一半；食物中的蛋白质也要适量摄取，奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉都有丰富蛋白质；水果适量，一天不超过400g为宜。

另外，必须坚持锻炼增加消耗。天冷很难坚持户外跑步，有条件还是选择健身房，居家的话可以选择高强度有氧间歇运动，时间短、消耗多。

坚持一个冬天，到来年春天就是一个改变。