作为一个高中生，冬天该怎么减肥？

谢谢你的邀请！

作为高中生，身体正在成长，不建议刻意减肥，坚持每天跑步锻炼，少吃零食，把减肥的精神放在学习上，学习要用脑，锻炼要消耗，这样的减肥包你有效果。

告诉他，胖孩子别人不喜欢，家长陪他一起去运动。坚持再坚持

高中生应如何安排跑步时间？跑步时需要注意什么？

我觉得一早一晚是最好的，早上起床先去跑步回来洗漱然后上课，中午千万不要跑不仅为了休息而且还避免中暑等，然后就是如果学校晚上的照明不错的话睡前跑半个小时以上也是不错的，回来正好能借着疲劳快速睡眠养足精神，前提是体力没有透支。量力而行不要过分的强求而是要循序渐进的来。少玩点手机与电脑多休息别耽误学业这是最完美的

跑步是最好最简单体能锻炼。建议高中生每天进行30分钟以上的跑步训练。在跑步的30分钟内，可以进行20分钟的英语听力学习。30分钟的距离应该在3000米至5000米。

高中生早上六点晨跑可以吗，怎么有效的减肥？

可以。

只要你晚上早睡，第二天早起跑步完全没问题。充足的休息时间可以给身体恢复体能。

还有，如果你的目的是为了减肥，长跑也是很好的选择。但跑完切记暴饮暴食。

可以，不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

对于一个高中生应该如何减肥？

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
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