男185cm，体重200斤，希望通过运动减肥，请帮忙制定计划表，时间为两个月，瘦到160斤。

我也是在减肥，我从暑假每天晚上除非下雨或者身体不好，不然都是每天跑步5公里，运动时间就是半个小时，因为我平常研究材料也比较较忙，够了跑完觉得很开心也很轻快。畅快自然啊。我已经瘦了有5斤，我在手机里下了运动软件，跑步每天都是一公里一公里的提醒自己，所以还好的。加油~~~

我怎样减肥啊，男160斤

首先我不知道您的身高。如果你的体脂率比较高，还是先做一些有氧运动刷脂吧。比如，跑步、动感单车、快走之类的。管住嘴，迈开腿，少吃多动，饭后一定要站着少坐，免得囤积脂肪，养成规律生活，健康饮食。等你的体脂率下降到20%左右，可以考虑增加无氧运动增肌，这样对男人来说身体比较厚实也是很好看的。

特别胖在运动减肥时要注意哪些问题呢?

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重 H=身高）

如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事：

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。