如何有效通过跳绳和跑步进行减肥？
说到运动减脂，大家可能有个很大的误区：
就是运动越多减脂越快.
但是在生活当中，我们有更多更重要的事要兼顾，比如工作学习或者其他事，你无法把所有精力都放在运动这件事上。
那么基本上每天抽出一小时已经算是比较多的时间了，这还要包括准备的时间，或者去运动场所来回的时间，还有有时候为了运动会打破生活节奏，下班就饿了，为了运动还要快点先吃饭，运动后也比较饿，又要吃点不太容易发胖的。
其实这些都会给生活时间造成压力，让运动减脂不是那么容易坚持。以我多年的执教生涯来看，大多数人能坚持一周8小时纯运动时间就算不错了。不管是一周3次，还是一周6次，基本都是在这8小时左右，逢年过节还要缩短。
而这8小时的运动时间消耗的热量也就在400千卡每小时，大家看看这些饮料热卡与跑步的热卡对比图就会了解，每天的运动消耗不过是1瓶或者2瓶饮料而已。
而一公斤脂肪大概9000千卡的热量，即使在严格控制饮食的情况下，每天运动一小时也要一个月时间才能减掉一公斤的脂肪。
更何况大部分人是没有办法做到非常严格控制自己的饮食的，比如不吃油炸油腻的东西，不吃任何高糖高脂肪高淀粉类食物，不喝任何饮料以及单糖类精加工产品，甚至断油低盐。
这些要求对生活太过于苛刻了，当运动背负太多压力你就很难去坚持了。
所以我们一方面要抱着平常心去面对运动这件事，一方面要明白现在自身的肥胖啊，或者肌肉少无力啊，甚至精神状态差啊这些都是因为生活习惯出了问题，我们要改变的是生活形态，而不是单一的针对运动。
比如天天大吃大喝，都知道运动是有助于营养吸收的，那么不就是更胖了吗？比如我们肌肉力量薄弱我们拼命锻炼，而长时间耐力性运动是会分解肌肉的，那样不是更加肌肉难以增长了吗？
所以说高效的运动方式和较好的运动结果都是需要各方面专业理论以及执行来获得的，千里之行始于足下，虽然面对的知识体系很复杂，但是从您提问开始，您已经抓住窍门了！
我呢先给你一些方向：
1首先搞清楚热卡的情况，给自己定一个热卡标准。资料都可以查到。
2搞清楚人一天需要的基本营养，给自己一个大概食谱保证营养。
3循序渐进的运动强度和时间。
这样坚持一段时间你也会获得不错的效果！
当然中间如果有任何问题可以私信我！
如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
本人亲身经历，一年掉秤20斤减肥的过程中没节食，没吃药，肉还没少吃，！！最重要的没有反弹哦！一年来讲掉秤20斤虽然不多，但过程不痛苦，所以我也想来分享一下我的方法
先来说说我的情况吧～
身高165的我最瘦时20岁，80斤，腰围1尺7，我爸当时的担忧就是：“姑娘呀！，狼见到你都得哭，你那小胳膊小腿，我轻轻一拧就得骨折，外面要是刮大风你可千万别出去呀”
我：呃～
那个时候真不觉得瘦好看，反而成为一种烦恼，喜欢的衣服穿我在身上撑不起来，裤子那么小的码很难买到，力气小又爱生病，血压低总迷糊，总之就是弱不禁风的感觉
后来我爸去药店给我买了几盒（大山楂丸），那是我至今为止吃过最好吃的药，之后我就不知怎么食欲大开，一天3顿饭，一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤，一直到结婚之前都是这个体重，虽然那个时候也瘦，但体质改善了不少，身体看上去更协调，那个时候穿衣服都是M码，也是人人羡慕的好身材
结婚以后的第一次变胖原因 幸福肥！
我相信多数人都是从结婚以后才变胖的，我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低，都已经结婚了，不太那么在意身材了，而且，以前一个人吃饭可能胃口不佳，婚后吃饭有人作伴，进食量与日俱增。
甚至可能常常一起暴食，举个例子，两口子宅在家里看电视，可能买上一堆水果薯片，小食品，然后一袋接一袋的吃，吃完就睡觉。
记得2013年，美国南方卫理公会大学的科学家，做了一个有趣的试验。
试验对象，是169对年轻夫妇，他们都在试验开始前6个月内结了婚，其中丈夫平均年龄为25岁，妻子为23岁。
研究人员追踪了他们4年，期间共计8次收集了他们的体重，以及对婚姻的满意程度，结果发现：
对婚姻的满意度，和体重增长之间，居然呈现正相关。
所以说你的婚姻越幸福，你就越容易胖！
（婚后我从95斤胖到105斤）
第二次发胖是升职当妈妈，穿衣服已经上升到XL
婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤，生完孩子以后体重恢复到108，在到28岁生老二，体重从108增到140斤，生完孩子体重恢复到110斤，在二宝10个月之后，我出去工作，长时间的吃外卖，及暴饮暴食我体重飙升到125斤！
让我真正下决心减肥，是有一回洗完澡，一个虚胖的， 肚子上，后背都是赘肉，虎背熊腰的女人出现在镜子里，那一刻我觉得自己好丑，在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL，喜欢的衣服不能穿的尴尬，脖子后面富贵包越来越大，因为变胖越来越烦躁的心情，以及同样是生两个孩子，但是依然保持那么好身材的朋友，于是我下定决心 我要减肥！！！
日复一日的克服懒惰，坚持 坚持 在坚持！
我是从去年正月十五开始减肥，到今天为止正好一年多点，每逢佳节胖3斤，前年过完年之后我体重是130斤，到今天是110斤，一年掉了20斤，虽然不多，但是减肥的过程不辛苦，也没有反弹，掉发 ，爆痘！自我感觉还是挺好的，下面我来分享一下我的方法！
一、改变饮食习惯，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐
我总结了一下我之所以会胖的这么快，完全是因为晚饭吃的晚还多，早饭不爱吃，到了晚上就想吃点好的， 大鱼大肉，烧烤，火锅，特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍，明明应该是吃两口就饱，可现实是吃饱了还能在吃两口，所以一点一点的就把胃撑大了，胃撑大了以后就更能吃，简直就是恶性循环！
后来我就把饮食习惯改了，把想吃的东西放在早上吃，比如我爱吃排骨，减肥期间如果馋了就早起一点，做点来吃，这样一天也把热量消化掉了，然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶，
这样慢慢胃就饿小了，记得减肥期间要多喝水哦！所以你们可以像我这样，想吃什么好吃的就放在早上吃
还有就是说能不能吃主食？这个你想吃就吃，但是要少吃，不想吃也没关系的，如果不吃大米，白面，那就多吃菜，买点粗粮 燕麦 代替主食！自从决心减肥之后，我选择在早上吃米饭，或者吃粗粮，晚上就不吃了，或者多吃菜就好！
二、运动少不了，每天锻炼一个小时，睡觉也香了
我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操，晚上7点开始跳一直跳到8点半，天天跳一个半小时，连续跳了20天就感觉背部变薄了！而且睡眠也好了，以前是夜猫子，自从跳操以后，躺下就困，可能是累的
我是属于湿寒体质，脂肪集中在肚子，后背，肩膀，还不爱出汗，如果你大腿粗，那就是湿气下沉，所以我在网上买了祛湿茶每天都喝，配合跳操，掉秤还是挺快的！
三，戒掉零食，甜品，奶茶
减肥可以不控制饮食，但不能暴饮暴食，还有一定要戒掉奶茶，薯片，油炸，甜品等！这些东西常吃是真的胖，减肥期间，这些东西我真是一口没吃，个人觉得这些东西还是很好戒的，嘴巴“寂寞”了，可以吃点小柿子。而且我夜市也不去了，朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推！
结语～
我就是这样坚持下来的， 最难的时候就是在第一个月，第一个月坚持下来就基本养成习惯了，看着体重一天一天的往下掉，心情也一天的比一天好，听见别人说我瘦了，更加坚定我减肥的毅力！ 减肥真的是会上瘾的！现在我依然在跳操，还有控制饮食！我觉得我这样的减肥方法是最合适，最不遭罪的！既不节食也不会伤身体，不掉发，没有月经不调，还改善了体质！最重要的瘦就是瘦了，不反弹哦！
我就是在家运动减肥的，从三月份到现在，从76.6公斤到现在62.6公斤，体重轻了，身材也好了，最主要的是状态好了，皮肤不再冒痘了，心情也很好，不常生气郁闷了。
我就是跑步加上力量训练。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭，一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃，要么一个苹果。或者不吃晚饭。
当然，有时候需要应酬，随便吃，也喝酒。
但是之后三天，我会特别控制饮食并且加大运动量。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep，刚开始没有用，就跑步，两个月之后，发现瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮肤松弛，我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
其实，任何一种锻炼方式都会减肥，最关键的是坚持。
能坚持，你就会瘦。