正常饮食每天跑步30分钟坚持一个月能瘦多少？

减肥来说跑步是最好的途径，没有之一。建议你要是通过跑步来减肥的话那是最好的方法但是一定要适量跑不，讲究一定的规律，你想那些肉肉都是陪伴着好些岁月涨起来的。最好制定一个合理的计划，刚开始要跑个二公里左右，每天增加一公里，一星期跑六天左右，留出休息时间。要是非得要答案的话，一个月能减五斤左右，这个也是饮食和运动的相互作用的结果，然而刚开始减肥特别容易减，然后也是特别容易反弹的，最好在以后养成规律的饮食和运动习惯。既然坚定减肥，那就去做吧，对于称体重也要是一天的固定时间和固定的衣着，才具有参考价值，祝你减肥成功

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

不瞒大家说，我以前就是一个超级大胖子，胖到没有衣服可买，胖到被人嫌弃，胖到失去自信，但是现在我逆袭了，我成功的脱掉了肥胖者的帽子！

我是怎么从一个胖子变成一个瘦子呢？答案就是跑步，没有亲身体验过的朋友，你都不知道跑步对于减肥的效果到底有多好！它可以让你变成另一副模样！

其实跑步减肥并没有我们想象的那么困难，我们不要中途放弃，什么事情都要坚持，这样才能收到效果，跑步减肥也不例外！

每天仅仅半小时，坚持一个月，从此和肥胖的你说再见！这一点都不夸张，因为我就是一点一点的走过来的！

那么跑步坚持一个月我们到底能瘦多少斤呢？又有什么方法可以增强跑步减肥的效果呢？下面我就来给大家谈谈这两个问题！

坚持跑步一个月，我们能瘦多少斤？

这个情况应该因人而异，但是跑步减肥对于每个人都一样，他都有明显的减肥效果！在我刚开始跑步的时候，每天坚持30分钟，坚持一个月，我成功瘦了5公斤！

有很多朋友可能不信，他们说为什么我每天坚持跑步30分钟，坚持一个月，体重却没有变化呢？其实跑步减肥的影响因素真的有很多，稍不留神就有可能让跑步减肥的效果功亏一篑！

今天我就来给大家讲一讲，如何增强跑步减肥的效果？我们又该避免哪些问题呢？

1. 健康饮食

我们在跑步减肥期间也要采取正常的饮食！我们千万不要不吃饭，千万不能节食，甚至是绝食！想要减肥好我们的饮食一定要正常，一定要科学！

我们最好不要吃多油的炒菜，少吃肥肉，多吃瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，零食一点都不要吃，多吃粗粮，谷物，多吃水果蔬菜！这样才能收获更好的减肥效果！

2. 代谢很重要

有很多朋友，即使是通过跑步减肥成功，但最后又成功的反弹了回去！这主要是因为它们没有加强自己的代谢！代谢跟不上，很容易减肥失败导致减肥的效果不好！

有一种传说中的体质就是怎么吃都不胖，这就是因为他们的代谢好，所以在跑步的同时，我们应该增肌肉来提高自己的代谢，适当的做无氧运动，可以采用器械健身或者是徒手健身的方法！

3. 高效燃脂

每天跑步30分钟的减肥效果虽然不错，但是也并不是最好的，我们应该采用更强的高效燃脂方法！在我们跑步以后我们可以做上15分钟左右的高强度有氧运动！

冲刺跑，渐进加速跑，快慢交叉跑，hitt，这些都是一些其他的跑步方法，但是他们的强度更大，减脂效果更好，我们可以在跑步的同时加入这些训练以提高燃脂的效果！

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