上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？

这种是属于梨形身材。它的产生有以下几个原因。一，遗传因素，雌激素高，会导致臀部和大腿更容易囤积脂肪。二，长期久坐，导致血液流通不畅，导致臀腿脂肪囤积。三，长时间站立，穿高跟鞋逛街，导致腿部肌肉发达，且没有进行合理的拉伸。四，高热量食品吃的太多。

其实，梨形身材也是有好处的，一般不容易患有糖尿病，并且都比较长寿，随着年龄的增大，有的老人腿部肌肉萎缩，膝关节都会出现毛病，在梨形身材人身上出现的少。随着现在人们审美的改变，特别是女孩子，梨形身材越来越受欢迎。下面来说说怎么改善。

首先要明白局部减脂是做不到的，如果想要臀腿变瘦，那么只能全身性的减脂。那么减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。那么最好的减脂方式就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

控制饮食方面，我们要减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。在原有的饮食基础上每天减少300大卡左右的能量摄入。这里附上一张常见食物能量表。

运动方面，可以做一些力量训练，保留住肌肉，提高基础代谢。有氧运动可以在力量训练后进行，或者单独有氧训练日，但要坚持半小时以上。下图是一些有氧运动能量消耗表

最后就是我前面提到的一些因素，在饮食方面可以多吃一些西兰花，西兰花具有抗雌的效果，少喝豆浆类食物。不要长期久坐，饭后多走走。

梨形胖虽然有基因的成分在里面，但通过科学的健身运动，是可以得到很大的改观的。

梨形身材是一种相对健康的身材，如果你真的想要改变，我将把带梨形身材会员减肥的经验全部告诉你。

接下来我将从梨形身材的产生原因和2个解决方案，全部给你。

梨形身材基本出现在女生身上。男性一般占少数，这是因为骨盆的宽度问题，女性骨盆比较宽。

一、梨形身材产生的原因1、久坐久站而且吃得比较咸

导致下肢储水过多，水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯。

2、雌激素优势症状

雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。

然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练。这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。

当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案。

二、梨形身材的解决方案

1、吃针对性的食物

对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。

对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素。

流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。

同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。

同时也需要补充维生素D，还要吃富含肌醇和铁的食物。

富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏。

富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。

2、选择合适的运动

关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。

下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练。只要大家按照计划训练，不出三个月一定会达到你想要的结果。

力量训练安排：

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

动作三：弓箭步

动作四：臀桥

动作五：硬拉

关于力量训练方案，你需要每周训练3~4次，每个动作训练12~20次之间，做4~6组。

体能训练安排：

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：高抬腿

动作四：简易波比

动作五：深蹲跳

关于体能训练安排每周训练5~6天，然后每个动作一组，训练30秒到60秒之间，然后每个动作4~6组。

总结关于不同类型的人减肥，减肥方式既然不一样，让自己的体重下降很容易，但是训练结束后不反弹，而且可以针对性地减肥，这就是一项技术活，所以如果你是梨型身材，就按照这个方案执行。

大家如果有更多减肥的问题，可以在评论区留言，我会一一的回复大家。