懒人吃水煮蛋减肥法是怎么减肥的？

今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱，也属于最快的低热量饮食减肥方法，而且简单规律容易瘦身，非常适合懒人。

懒人吃水煮蛋减肥的原理

1、鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

懒人吃水煮蛋减肥的食谱

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

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用水煮蛋减肥时怎么搭配食物呢？

搭配酸奶、蔬菜和水果都很好，比如水煮蛋和酸奶一起，鸡蛋和酸奶都促进肠胃蠕动，有助消化，起到缓解便秘的作用，还可以增加饱腹的感觉，这样就会减少食物的摄入，从而达到减肥瘦身效果。另外水煮蛋和黄瓜也很好，新鲜的黄瓜中可以抑制糖类转化为脂肪，同时还能促进肠胃的蠕动，促进排便。吃完水煮蛋之后，食用黄瓜就能补充水分，既可以增加饱腹感，又能减肥，效果也是极好。

早上喝牛奶吃鸡蛋真的能减肥吗？

早上喝牛奶吃鸡蛋是可以辅助起到减肥的效果。

但是，早上只喝牛奶吃鸡蛋，饮食相对来说还是比较单一，缺乏了碳水化合物及维生素和矿物质。

另外，如果长期的吃单一的食物，也会导致营养缺乏。

所以，要想达到健康减肥的效果，饮食就要保持均衡和规律，这样才能健康的减肥。

同时又能养护身体健康。

一，减肥的核心是什么？减肥的核心实际就是消耗量大于摄入量，也就是每天保持一定的热量差，这样才能减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。

从而达到苗条而有形的健康身材。对维持健康的身体也有很好的辅助改善帮助。

二，如何健康的减肥？1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康也有很好的辅助改善帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对维持皮肤的弹性及滋养皮肤都有很好的辅助帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质摄入量，假如你的体重为80千克，那么每天食用100~150克蛋白质即可。

3，少吃多餐。

每一餐都要保持7分饱，不要吃的过饱。吃的过饱很容易导致食物转化成脂肪堆积。

尤其是很多朋友吃完饭以后很想睡觉，就是血糖升高的表现。

所以，建议保持每餐7分饱，采用三餐加两餐加餐式的饮食方式进行，这样对减肥和身体健康都有很好的帮助。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。

同时还能补充人体需要的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能 提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还能清除肠道油脂和垃圾，促进排泄及避免便秘的发生。

每天保持至少1500~2000毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，每天保持一定的运动量。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。

所以，要想健康的达到减脂的效果，每天就要保持一定的运动量。

建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，散步，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持至少4~5次的运动频率即可。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟以上，每周保持在3~4次的运动频率即可。

早上吃牛奶鸡蛋是可以减肥的，早餐需要蛋白质，脂肪和碳水化合物，而吃牛奶和鸡蛋既满足了身体的营养需求，而且还热量低，酸奶中的益生菌可以促进肠道消化，可以选择喝一些益生菌类的酸奶，或者是脱脂的纯奶，多吃低热量的食物和蔬菜，如果觉得吃不饱，也可以搭配一些全麦面包，避免高脂高糖的食物。但是早上不要过量的使用牛奶和鸡蛋哦。一定要适量。而且我们都知道一天都是吃一个鸡蛋，最多就是两个，不要因为人减肥而吃过多的鸡蛋。

还有就是如果你想减肥，一定要健康减肥，不要吃了这一顿没有下顿。要合理搭配膳食营养。

有个朋友就是为了减肥，然后一天只吃一顿。最多就是吃两顿。虽然他一个月瘦了七八斤。 但是很快就反弹了。而且吃了一顿没有下一顿，这样对身体是不好的。