女生腿上肉特别多，怎么减肥？

女生腿粗分两种

第一种：腿又粗又硬，走路还容易疲劳，改善这种状态，应该更多的疏通腿部经络方法如下

1、每天用拳头敲打腿部，每次至少200下，由外侧向下，内侧向上。

2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右

第二种：腿粗肌肉松弛，这种情况应该多练习肌肉力量的动作

1、可以每天上午快走30分钟

2、练习以下动作

自行车式，向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习。

侧抬腿式，每侧抬20次

选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善

身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好。

所以，如果在这种情况下，如果腿上的肉肉还比较多，需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢？一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的，另一方面，通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长。

所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练。

在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。

动作一：深蹲15次

双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作二：弓步抬腿跳15次，换边

站立，腰背挺直，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身保持双腿膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地起身的同时向前提膝并向上跳跃动作三：弓步侧提腿15次，换边

站姿，双手叉腰，挺直后背，核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作四：滑雪跳16次

仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性动作五：支撑收腹抬腿15次，换边

俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部，在顶点稍作停留后再向后打开至最高点稍作停顿后再次提膝动作六：单腿臀桥20次，换边

平躺，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直抬起向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原注意还原时臀部不要着地，悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿动作七：弓步转体15次，换边

站立，挺胸收腹，双手握住哑铃，向后迈出一条腿并下蹲上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90°，身体重心位于两腿中间，后侧膝盖不要着地蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体，停留后转回在适当地热身以后，就可以开始上面的动作，动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。