中午吃什么？晒晒你的午餐？

Hello，你好！我是悠悠好可爱，很高兴能回答您的问题！

对于我来说吧！午餐吧！我感觉到一定要吃饱的，而且要吃的有营养，要不然的话，下午会很饿的！我经常午餐都吃得很饱，所以，不用像别人一样搞什么下午茶之类的，这样太费时间啦[微笑][微笑]所以(*￣m￣)朋友们，记住哟(｡ˇεˇ｡）午餐要吃的棒棒哒[摸头][摸头][摸头]

今天中午的午餐2⃣➕1⃣

?炸鱼肉

❤️豆炒肉

?红薯饭

两个菜简简单单的[呲牙][呲牙]再加上一锅红薯饭，不怕吃不饱哒哒哒[比心][比心][比心]

怎么样呢？亲爱的友友们？

大家觉得我的午餐如何呢？

是不是很有营养？

很丰富呢？？

最后祝朋友们午餐愉快哟??

么么哒???

halo你好我是甜叮妈咪。

中午吃什么。

真的是一个难题啊

每天都要想自己中午吃什么。

以前不带饭的时候，把公司周边的外卖都是吃遍了‘

而且，各种各样的不明物体也吃过不少。

以至于后来点外卖。

看到评价有不明物体的都不点了直接屏蔽这个店。

所以导致了，一周都是吃差不多的东西几乎都是那2-3家店。

上班族真的是不容易啊。

疫情后，我们就开始自己带饭了。

每天早上大概多花30分钟的时间。

做菜的顺序一定要合理安排。

因为时间就是金钱。

以下，是我带饭的一些照片。

番茄鸡蛋+辣椒炒牛柳

薯仔牛肉粒+杏鲍菇青椒炒木耳

萝卜牛腩（前一天晚上焖的）+蒸水蛋

火腿肠青椒炒鸡蛋+金针菇肥牛

蒜蓉炒菜心+牛肉粒炒辣椒+酱骨架（前一晚做的）

酱油焖鸡翅+火腿肠炒鸡蛋

腐竹炒猪肉+辣椒炒菜花+酱骨架（前一晚做的）

焖薯仔+洋葱肥牛

番茄炒肥牛+蒜蓉炒菜心

焖牛腱肉（前一晚做的）+番茄炒蛋

炒肥牛+酸辣土豆丝+红烧茄子

叉烧（前一天做的）+咸鸡（前一天做的）+蚝油炒菜心+草莓洗干净的（放到单独的餐盒里不用蒸）

豉油鸡翅+焖薯仔

葱油鸡+葱蛋+蚝油炒菜心

焖杂菇+洋葱炒牛肉粒

番茄炒蛋+青椒炒牛柳

西红柿炒蛋+简陋版酸汤肥牛

腐竹焖羊肉（前一晚做的）+木耳胡萝卜炒蛋

上汤娃娃菜+洋葱肥牛

蒸水蛋+焖鸡翅+拍黄瓜

2020.4.19更新

可乐鸡翅+蒜蓉娃娃菜+2个水煮蛋

木耳红萝卜炒肉丝+焖羊肉（前一晚做的）

洋葱炒牛肉+黄瓜炒肉末

番茄炒蛋+黑椒牛柳

烧汁猪扒+蒜蓉娃娃菜

炒苦瓜+洋葱炒肥牛

萝卜焖牛腩+杂菇炒青椒

蒸水蛋+梅菜蒸肉饼

烧汁猪扒+蒜蓉辣椒炒花菜

青椒炒牛肉粒+酱黄瓜

2020-4-25更新

鸡蛋炒苦瓜+焖排骨

蒜蓉炒娃娃菜+辣椒炒牛柳

蒜蓉炒娃娃菜+茄子炒豆角

酸辣土豆丝+咸菜焖猪肉

清炒苦瓜+酿蛋饺

清炒龙须菜+梅菜肉饼

柠檬酸辣凤爪+苦瓜炒鸡蛋

凉拌莴笋+肠仔炒鸡蛋

番茄炒牛柳+蒜蓉炒花菜

图片都是我拍的。

之前有传过别的网站。

希望帮到你。

目前网上流行的减肥食谱都是西餐，有没有简单易行的中餐减肥食谱？

作为一名专业的注册营养师，我毛遂自荐来回答这个问题！

先分享自己的一天食谱吧。

来说一下早餐，是选择了一个小紫薯加一段胡萝卜，作为早餐的主食，同时搭配一个鸡蛋，一杯牛奶。鸡蛋可以选择水煮蛋，茶叶蛋，也可以少油煎荷包蛋。

紫薯和胡萝卜也可以替换成一个包子或者3个小笼包等。

以上午饭，小米15克，大米60克，两者混合之后蒸出来的叫做二米饭，减重人群吃可以增加饱腹感。

然后两个菜，一个是杏鲍菇100克，猪瘦肉100克，花生油10克。另外一个是西红柿，最近生病了医生不让吃鸡蛋，所以鸡蛋消失了。西红柿不想6吃生的，加了5克油炒了一下，不限量。

晚餐是菜花炒肉片。菜花半个200-300克，肉片100克，花生油10克，主食吃了150克胡萝卜，蒸的。

如果需要一周食谱的话，其中烹调用油、肉类和主食量固定，蔬菜可以依据自己喜好调整。全天能量摄入约1300-1400kcal。

而我属于正常体重，轻体力劳动，本身每天需要能量在1500-1700kcal，如果再搭配每天40分钟左右的运动，每天能量缺口在200-300 kcal。

这个能量缺口，会让我以比较匀速缓慢的速度瘦下来，并且不会出现明显的营养不良，抵抗力降低等状况。

饮食搭配好了，运动也不能忘记，不然减重效果难以长久维持。

运动时间根据个人情况安排，每周5-6次，每次运动时间持续20分钟以上，一般推荐40-60分钟。可以选择有氧运动和力量训练交替进行。

这个答案，希望能够帮到大家，喜欢就点赞吧！

有啊，关注我啊，每天更新减肥餐