5公里配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

8分钟的配速，140的心率，这样的成绩应该是女生跑出来的。如果一个女生能坚持跑完5公里，本身就是非常了不起的一件事，给你点赞[点亮平安灯]，总的来说减肥的效果应该不错。坚持一段时间效果会很明显。

但是减肥不是一件纯碎的事情，跟你的饮食有很大关系，如果锻炼完，就去吃冰激凌，热量较高的食物，那么减肥就会大打折扣，反之，即使你不运动，注重饮食，摄入低热量的食物，也会有不错的效果，总之，管住嘴，迈开腿，坚持下去，你就会成功，加油?

当你跑步时，配速只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。它会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）、你是不是可以继续跑很久（心率平稳）。

每个人的运动心率不一样，我们要找到自己的运动心率，才能达到减肥效果.

跑五公里，配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

可以的，你能跑下来就可以，减脂从你开始迈动双腿就开始了，不要听信什么20分钟40分钟一说。

配速和跑量其实是个变量，不同阶段不太一样，不知道你跑步多久了？

建议你不要在意这些数据，跑步是一项需要坚持下去的运动。

如果减肥为目的，暴走都能减肥。

我已经成为跑者3年多了，深刻体验到跑步带给我的健康红利。配速和跑量真的不重要，别陷入追求这些数据的误区。

记住：为了健康而不是为了竞技！

身体感受？别追求数值，身体能承受吗？

每天晚上跑二十分钟五公里,再走十分钟能减肥吗？

这么高强度的运动，肯定能够消耗体内的热量的，如果你运动后晚上就不吃东西了那一定是可以起到减肥的效果的，但是如果你运动后还吃东西，而且加倍吃，那一定是减不了肥的。

只要坚持下来是可以减肥的。

跑步注意事项：

在准备跑步时，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉伸；

运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。

想锻炼出健康的身体和健美的体形，必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。