对于上班族，一天最佳的运动时间段是什么时候？

对于上班族来说，由于白天工作繁忙，可以选择晚餐后半小时运动，即晚上7～9点运动。周末休息时可以选择上午10点后或下午4～5点运动。

同时应避免大雨之前或者特别闷热的时间段运动，因为这个时间段天气温度比较高，不适合做剧烈的运动。

有些上班族由于平时工作繁忙，日程表排得满满的，总觉得没有时间运动。其实，时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。一天当中，有很多零散的时间可以利用起来运动，同样能达到健身效果。

上班购物以步代车

我们去上班或购物的时候，如果路程比较近的话，可选择走路或骑自行车来代替乘车，每次快步走10分钟以上，一天累计30分钟，一周3天以上即可达到健身效果。如果必须乘车上班的话，就提前一两站地下车，步行回家。6层以下多爬楼，少乘电梯。坐地铁或购物时也尽量少乘电梯多爬楼，以延长运动时间。

工作间隙坚持锻炼

不少人一开始埋头工作，就忙得焦头烂额，在电脑前一坐就是3～4小时，起身的机会都很少，更是把运动的事忘到九霄云外了，时间久了，颈椎病、腰痛等都找上门了，况且久坐还会增加心血管疾病的发病风险。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分钟的工间操、下蹲运动，或双手举矿泉水瓶做锻炼手部力量的小运动，就像举哑铃一样，一天坚持做2～3次。

利用等待的时间运动

我们一天中，有很多时间是在等待中度过，等公交、地铁、电梯，等着排队打饭、超市结账等。这些等待的时间可以好好利用，转转脖子，扭扭腰，动动脚踝，举一举手中拿的重物，原地踏步等。晚上在家看电视的时候，可以在电视机前来回走走，或者是一边看电视，一边原地小跑。有条件的话，在家里购置一辆健身脚踏车，一边蹬车，一边看电视，既不耽误看节目，又锻炼了身体。

总之，好好利用每天的这些零碎时间，一天进行3次10分钟以上的运动，对健康的益处就有累加作用 。

更多精彩内容，请关注糖尿病之友微信公众号tnbzy2013！

（1）一天中最佳运动减肥时间段：

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

对于上班族来说，白天嘛，上班，总不能让你翘班去锻炼吧，显得有些矫情和不负责。但是哦，还是可以选择一些自己相对清闲的时段去锻炼的。

用好琐碎的时间，是你迈向成功的第一步。

1.早上早上你完全可以比平时早起个20分钟，有条件的在家里跑步机上跑个步，尤其是在空气质量不好的时候，在家有净化器、新风系统，有跑步机。这样锻炼对身体来说也是比较好的，不会感冒、也不会吸入太多的污染。

另外呢，像女孩子，也比较适合早上练个瑜伽之类的，对于塑形以及提高一天的代谢率，都有着特别大的帮助，可以说是事半功倍。

此外，上班根据距离，也可以选择部分或全程步行、骑车。长此以往，身体素质也会提高一大截。

2、晚上7-8点下班之后，早早吃个晚饭，吃的少少的，休息一个小时，这个时段呢，离睡觉也还有段距离。比较好的推荐呢：健身房举铁，或者去游泳，都是不错的哦。

3. 等待的时间我们一天中，有很多时间是在等待中度过。这些等待的时间，我们可以利用下，转转脖子，扭扭腰啥的啊，这就是我们强调的：利用碎片化的时间。

多运动，对自己的身体负责。我觉得这是最重要的事情。如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~